Fødevarer, der indeholder B6

Vitamin B6 er et vigtigt næringsstof , der hjælper med at oprette antistoffer til at bekæmpe infektion , fremme normal nerve funktion , danner røde blodlegemer og nedbryde proteiner i kroppen. Mangel på dette næringsstof kan forårsage sår i munden , depression og forvirring. Fordi B6-vitamin er vandopløseligt , kan det ikke gemmes i fedtceller i kroppen og har brug for konstant opfyldning . Fuldkorn , bønner , kød (især lever) , og visse grøntsager er alle højt i B6. Bønner og bælgfrugter

kikærter og jordnøddesmør er begge meget højt i B6 , med 0,8 mg i en 200- kalorie servering . Dette svarer til 40 procent af dit daglige kostbehov for B6. Mange kød erstatninger og soja mælk fremstillet af sojaprotein er også høj i B6. Nyre og pinto bønner er også gode kilder til vitamin B6.

Grøntsager og frugter

fleste peber er meget høj i B6 , selvom de er spist på så små mængder, at deres ernæring er ikke meget tæt. For eksempel en kop rå skiver jalapenos indeholder 23 procent af den anbefalede daglige værdi B6. Kinakål , spinat og brøndkarse er også høj i B6 , sammen med majroer og okra ; 200 -kalorie dele af disse fødevarer giver 0,2 mg B6 , hvilket er 11 procent af dit daglige værdi. Par frugter er høje i B6. Undtagelserne er bananer , som indeholder 0,4 mg pr medium banan , og Casaba meloner .
Fjerkræ og Seafood

kyllingelever indeholder en betydelig mængde B6 , med 12 procent af dit daglige behov pr 1- oz. servering. Hvid kalkun-og kyllingekød indeholder en betydelig mængde B6 --- 0,2 mg per ounce . Usædvanlige fjerkræ kød som emu og struds er også ganske høj i B6. Gulfinnet tun er en god kilde til vitamin B6 , med 0,8 mg eller 38 procent af dit daglige værdi i en 3- oz. servering. Laks , muslinger og bløddyr og ørred er alle gode kilder til B6 så godt.
Oksekød og svinekød

indmad oksekød er meget høje i B6 , især oksekød lever og nyrer. Lever indeholder 0,3 mg B6 i en 1- oz. servering , mens nyrer indeholder 0,8 mg i samme beløb. Udskæringer af oksekød som London stege og øje runde er også høj i B6. Svinemørbrad og koteletter er gode kilder til vitamin B6 som godt.
Korn

hvedekim, med 1,5 mg per kop , er en rig kilde til B6. Mange morgenmadsprodukter , der indeholder fuldkorn er høj i B6 så godt. Havregryn er også en god kilde til B6 , med 0,1 mg pr kop . Hele pasta hvede indeholder også betydelige mængder B6 --- hele spaghetti hvede indeholder 0,1 mg per portion .
Hoteltilbud

Relaterede Sundhed Artikler