B12-kompleks: Fordele, bivirkninger og potentielle risici

Vitamin B12 er særlig, da leveren kan gemme det i årti, mens de fleste vandopløselige vitaminer udskilles straks. B12 spiller en vigtig rolle i bloddannelse og det nervøse systems samt hjernens korrekte funktion.

Allergier

Allergisk reaktion på vitamin B12 er meget usandsynlig. Men mennesker, der er allergiske overfor kobolt eller cobalamin, bør ikke tage dette vitamin.

Bivirkninger

Bivirkninger af vitamin B12 er ekstremt sjældne. Hvis de optræder, omfatter de typisk mild diarré, angstanfald, panikanfald, søvnløshed, hjertebanken, åndestyrker, brystsmerter, bylder, hududslag eller kløende, svullet hud.

Anbefalet dosering

Food and Nutrition Board ved Institute of Medicine anbefaler, at mænd og kvinder over 14 år tager 2,4 mcg vitamin B12 dagligt. Dosering varierer – konsulter din læge før supplementering.

Overdos

Det er næsten umuligt at overdoser på vitamin B12, da det hurtigt udskilles med urinen. De inaktive bestanddele i supplementet kan dog udgøre en risiko. Søg lægehjælp ved markant overdos.

Interaktion med urtekosttilskud

Store doser folsyre kan skabe problemer for folk med B12-mangel, da det maskerer symptomerne, hvilket kan føre til neurologisk skade, hvis det ikke behandles hurtigt. Kalium kan delvis hindre optagelse af B12 og i ekstreme tilfælde forårsage B12-mangel.