Hvad Vitaminer Hvis en ung kvinde tage

Hvis du spiser en varieret kost , kan du ikke behøver at tage vitaminer - men virkeligheden er, at mange af os faktisk ikke spiser så sundt , som vi burde. Som en ung kvinde , kan du være interesseret i at tage visse vitamintilskud for at sikre, at din krop har de næringsstoffer, den har brug for. Multivitamin

en multivitamin -og mineraltilskud giver din krop med en daglig dosis af vigtige næringsstoffer , der kan mangle i din kost , især hvis du ikke spiser en perfekt afbalanceret kost på regelmæssig basis . Kig efter en betroet mærke , der ikke overstiger den anbefalede daglige tilførsel af de omfattede vitaminer og mineraler. Hvis du beslutter at tage en multivitaminpille , kan du ikke behøver at bekymre sig om at supplere de enkelte næringsstoffer ud over, medmindre din læge har anbefalet dig ellers .
Folinsyre

Centers for Disease Control og Forebyggelse, eller CDC anbefaler, at alle kvinder mellem 18 og 45 år skal tage en form for folinsyre eller folat, supplement. Grunden til dette er, at have tilstrækkelige folat niveauer på tidspunktet for undfangelsen reducerer en risiko for, at et barn vil lide af visse fosterskader , og da omkring to tredjedele af graviditeter ikke er planlagt , giver det mening at bare tage folat som en sikkerhedsforanstaltning hvis du er en ung kvinde i den fødedygtige alder. Selv om babyer ikke er i din kortsigtede planer , er det smart at få for vane nu

Bemærk at folinsyre kan indgå i din multivitamin , hvis du tager en.; tjekke etiketten for at finde ud af. Den anbefalede daglige indtag for unge kvinder er 400 mikrogram. Du behøver ikke at tage mere folat , hvis din multivitamin indeholder allerede 400 mikrogram .
Vitamin D

Solen får din hud til at producere D-vitamin, men hvis du ikke bruger mindst 10 minutter om dagen i solen, eller hvis du bor i en overskyet klima , du også kan være mangelfuld og ønsker måske at overveje et supplement. Fordi D-vitamin spiller en rolle i knogle sundhed og vedligeholdelse af calciumniveauerne , unge kvinder, der har tilstrækkelig D-vitamin kan have en nedsat risiko for at udvikle knogleskørhed senere i livet.
Calcium

Calcium er et vigtigt mineral i kroppen, der omfatter en stor del af knogler og tænder. Kvinder, der ikke spiser nok calcium-rige fødevarer kan have en øget risiko for knogleskørhed senere i livet, som med D-vitaminmangel , så hvis du ikke spiser mejeriprodukter eller andre calcium -rige fødevarer, du måske ønsker at tænke på et supplement . Prøv at få mindst 1.000 mg calcium om dagen. Gravide og ammende kvinder har brug for omkring 1.300 milligram.
Jern
p Hvis du spiser en masse rødt kød , eller hvis jern allerede er inkluderet i din multivitamin supplement , har du sandsynligvis don 't brug for en ekstra jerntilskud - men kvinder har en højere risiko end mænd for at udvikle mild jernmangelanæmi blodtab under den månedlige menstruationscyklus . Spørg din læge, hvis du bør overveje at tage ekstra jern , især hvis du har tunge perioder, eller hvis du tror, ​​du har symptomer på anæmi. Desuden, hvis du er vegetar , har du øget risiko for anæmi og bør nok tage et supplement .
Hoteltilbud