Essentielle vitaminer til unge kvinder: En omfattende guide

Hvis du spiser en balanceret kost, har du måske ikke brug for at tage vitaminer – men virkeligheden er, at mange af os faktisk ikke spiser så sundt, som vi bør. Som ung kvinde kan du være interesseret i at tage visse vitamintilskud for at sikre, at din krop har de næringstoffer, den har brug for.

Multivitamin

En multivitamin- og mineraltilskud leverer din krop en daglig dosis af nøglenæringstoffer, der måske mangler i din kost, især hvis du ikke spiser en perfekt, balanceret kost på regelmæssig basis. Søg efter et tillidskrævende mærke, der ikke overskrider de anbefalede daglige tilladelser for de inkluderede vitaminer og mineraler. Hvis du beslutter at tage en multivitamin, behøver du måske ikke at bekymre dig om at supplere enkelte næringstoffer udover det, medmindre din læge har rådgivet dig anderledes.

Folsyre

Centers for Disease Control and Prevention, eller CDC, anbefaler, at alle kvinder mellem 18 og 45 års alder bør tage en form for folsyre- eller folat-tilskud. Årsagen til dette er, at at have tilstrækkelige folatniveauer ved tidspunktet for befruktning reducerer risikoen for, at en baby vil lide af visse fosterdefekter, og fordi ca. to tredjedele af graviditeter ikke er planlagte, giver det mening simpelthen at tage folat som en forebyggelsesforanstaltning, hvis du er en ung kvinde i frugtbar alder. Selv hvis babyer ikke er i dine nærmeste planer, er det klogt at få det ind som en vane nu.

Bemærk, at folsyre kan være inkluderet i din multivitamin, hvis du tager en; tjek mærkaten for at finde ud af det. Den anbefalede daglige indtag for unge kvinder er 400 mikrogram. Du behøver ikke at tage mere folat, hvis din multivitamin allerede indeholder 400 mikrogram.

Vitamin D

Soludsættelse får din hud til at producere vitamin D, men hvis du ikke tilbringer mindst 10 minutter om dagen i solen, eller hvis du bor i et overskyet klima, kan du også være mangelbehæftet og måske ønske at overveje et tilskud. Fordi vitamin D spiller en rolle i knoglesundhed og opretholdelse af calciumniveauer, kan unge kvinder med tilstrækkelige vitamin D-niveauer have en reduceret risiko for at udvikle knogleskørhed senere i livet.

Calcium

Calcium er et vigtigt mineral i kroppen, der udgør en stor del af knogler og tænder. Kvinder, der ikke spiser nok calciumrige fødevarer, kan have en øget risiko for knogleskørhed senere i livet, som med vitamin D-mangel, så hvis du ikke spiser mejeri eller andre calciumrige fødevarer, kan du ønske at tænke over et tilskud. Prøv at få mindst 1.000 milligram calcium om dagen. Gravide og ammande kvinder har brug for ca. 1.300 milligram.

Jern

Hvis du spiser meget rødt kød, eller hvis jern allerede er inkluderet i dit multivitamintilskud, har du sandsynligvis ikke brug for et ekstra jerntilskud – men kvinder har en højere risiko end mænd for at udvikle let jernmangelsanæmi på grund af blodtab under den månedlige menstruationscyklus. Spørg din læge, om du bør overveje at tage ekstra jern, især hvis du har tung menstruation eller hvis du tror, du har symptomer på anæmi. Desuden, hvis du er vegetar, har du øget risiko for anæmi og bør sandsynligvis tage et tilskud.