Hvilke gode sunde snacks Når Losing Vægt

? Visning af en kost som en øvelse i munk -lignende nøjsomhed er hverken en sund eller en praktisk strategi for at kaste pounds. Forsøg ikke at ignorere mellem - måltid sult. I stedet behandler mellemmåltider fornuftigt ved at vælge små bidder ( 100-200 kalorier er en god grænse for den gennemsnitlige 2.000 kosten) , der er både påfyldning og ernæringsmæssigt tætte, mens lavt indhold af mættet eller transfedtsyrer , raffineret sukker og andre såkaldte " tomme "kalorier . Hvad der skal undgås

generelt holde sig væk fra fødevarer, der er højt indhold af mættet eller transfedtsyrer og simple kulhydrater , fordi deres høje kalorieindhold packs en forholdsvis lille ernæringsmæssig punch. Heriblandt raffineret sukker og forarbejdede brød eller pasta. Overforbrug er blevet bundet til langsigtede sundhedsmæssige problemer som fedme, hjertesygdomme og diabetes . Effektiv slankekur kræver tidskrævende og brænde kalorier effektivt .
Sund Snack Ingredienser

fødevarer med højt proteinindhold gøre gode snacks , fordi protein er afgørende for at opbygge muskler og efterlader dig med en tilfreds "fuld" fornemmelse. Mættet fedtindhold bør være lav , og transfedt -eksisterende (bemærk, at kommercielle fødevarer, der indeholder mindre end 0,5 gram transfedtsyrer kan identificere sig selv som transfedt fri på etiketten ) . Søg fødevarer med poly - eller enkeltumættet fedt, såsom oliven og raps olie , som er mere hjerte - venlig og kan endda reducere kolesterol og plaque opbygge i blodbanen. Frugt og grønt - især uforarbejdede og usødet valg - bør også være omfattet , selvom de måske ikke føler sig som fyld på deres egen

Nemme Snacks og opskrifter
.

Udover blot at noshing på en frisk æble eller baby gulerødder , kan en sund, ernæringsmæssigt tætte snack være så simpelt som selleri eller gulerod pinde dyppet i hummus eller " naturlig " stil jordnøddesmør (lavet uden tilsat sukker eller hydrogenerede olier , en form trans fedt) , som begge er rige på protein og umættede fedtstoffer. Tørre ristede og unseasoned nødder , især mandler, træffe effektive sult relievers i beskedne portioner. En endnu mere effektiv mulighed er edamame , en japansk fad bestående af kogt , let krydret sojabønner, som serveres stadig i pod og afskallede i hånden , ikke ulig jordnødder . Mange elskede snack opskrifter kan også " omdannet" til flere kost - venlige versioner ved at bytte den fede og sukkerholdige ingredienser med sundere alternativer. Prøv f.eks at sprede kylling salat lavet med nonfat yoghurt , mayonnaise eller soja mayo i fuldkornsprodukter knækbrød eller kiks.
Hoteltilbud