Vægtøgning kost planer

Hvis du er interesseret i at få vægt , du vil ønsker at sætte på muskel snarere end fedt. Derfor spise fødevarer , der ikke kun nærende , men også kalorie -tætte . At få vægt , er du nødt til at spise flere kalorier , end du forbrænder , og det vigtigste er at forbruge et godt udvalg af magre proteiner , komplekse kulhydrater og sunde fedtstoffer . De fleste mennesker er nødt til at spise mindst 3.500 kalorier dagligt for at få et pund , så hvis du ønsker at få et pund om ugen , er du nødt til at spise omkring 500 ekstra kalorier om dagen. Morgenmad

Spise en god morgenmad er en god start for at sikre, du tager på i vægt . Da din krop genopbygger muskler hele natten, få masser af næringsstoffer første ting om morgenen . Prøv en skål müsli eller granola i mælk toppet med banan skiver og hakkede nødder . En anden mulighed er at spise et par æg sammen med to til tre stykker af hele korn toast og et glas juice . Du kan også lave smoothies med 2 kopper frugtsaft , 1 kop frugt , 1 kop yoghurt , 1 /4 kop hvedekim eller havreklid , og 1 /4 kop tørret nonfat mælkepulver. Hvis du vil tilføje ekstra kalorier til hele korn bagels og andre husholdningsmaskiner, top dem med jordnøddesmør, honning eller marmelade.
Frokost /Middag

Du kan have de samme typer af fødevarer til frokost og middag. Bare sørg for du spiser masser af protein sammen med masser af kulhydrater og sunde fedtstoffer . Nogle gavnlige proteinkilder omfatter magre udskæringer af rødt kød , fjerkræ, fisk , hytteost, sojaprodukter , bælgfrugter og valleproteinpulver . For sunde kulhydrater , spise fuldkornsbrød , brune ris, pasta , kartofler , grøntsager og frugter. Siden 1. g fedt indeholder mere end dobbelt så mange kalorier, end i 1 g kulhydrat eller protein , så sørg for du spiser gode fedtstoffer i form af oliven , hør, solsikke , tidsel , og torsk lever olier samt rå nødder , avocado . og fede fisk som laks . Du kan også overveje , herunder Nachni budding eller vanillecreme i din kost , da det ikke kun kan hjælpe dig med at tage på i vægt , men er også en meget rig kilde til jern og calcium. Du bør være i stand til at finde Nachni i din lokale helsekostforretning .
Snacks /Drinks

Spise ofte er vigtig, og du bør have snacks afstand midtvejs mellem måltiderne . Du kan prøve ting som Granola og sportsbarer , tørret og frisk frugt , saltkringler , hele korn kiks , samt nødder og frø. Det er også vigtigt at spise 30 og 40 g protein , før du går i seng , så din krop har en tilstrækkelig forsyning af aminosyrer for sin overnight genopbygningen proces . Et par gode snack ideer er en grillet ost sandwich på hele korn brød eller en frugt protein milkshake.

Hvad du drikker , kan være lige så vigtigt som hvad du spiser , når du ønsker at tage på i vægt . Mælk vil hjælpe. Prøv at drikke mindst to glas om dagen . Du kan erstatte mælk til en anden drink som te eller sodavand. Du kan også bruge mælk at gøre smoothies eller shakes . En anden god drink for at tilføje masser af kalorier er saft . Desuden kan forbruge et lavt sukkerindhold protein drik lige efter dit måltid hjælpe dig med at få vægt .
Andre forslag

Du er bedre at spise flere små måltider i løbet af dagen snarere end blot et par store måltider. Når du spiser ofte og motion regelmæssigt , du opmuntre din krop til at bruge de kalorier til at opbygge mager muskelmasse i stedet lagre fedt . Ikke alene er det godt for dit helbred, men da muskler vejer mere end fedt , kan det også hjælpe dig med at få vægt. Prøv at undgå at spise junk food , da det ikke er næringsrige og forbrugende tomme kalorier er ikke en gavnlig måde at tage på i vægt .
Hoteltilbud