Ting du kan gøre på arbejdspladsen for at tabe sig

Sidder ved et skrivebord hele dagen kan gøre det svært at tabe sig. Faktisk undersøgelser viser nu, at sidde i lange perioder , især for kvinder, kan være temmelig skadeligt for dit helbred . Så hvad kan du gøre for at tabe på arbejdet? Det samme ting du ville gøre, når du ikke er på arbejde : spise mindre og bevæge sig mere . Det er ikke meget hårdt , hvis du er motiveret. Der er faktisk en masse forskellige måder at inkludere mere bevægelse og færre kalorier i dit daglige arbejde tidsplan . Pedal , mens du arbejder

En lille undersøgelse offentliggjort i " British Journal of Sports Medicine " fundet , at folk, der arbejder stillesiddende desk job kan brænde et par kalorier ved at træde i pedalerne på en bærbar pedal exerciser , der passer under skrivebordet. I løbet af fire uger, kvindelige deltagere i undersøgelsen - de fleste af dem i 40'erne - brændte et gennemsnit på 180 kalorier om dagen , selv om nogle brændte så mange som 500 kalorier om dagen. Pointen er , pedal motionister er en praktisk og diskret måde at forbrænde fedt på jobbet. Hvor mange kalorier du forbrænder , afhænger af , hvor ofte og hvor længe du beslutter at træde i pedalerne .
Make Your Steps Count

En undersøgelse offentliggjort i " Canadian Medical Association Journal"; fandt, at mennesker, der tog trappen ikke kun gjort det til deres bestemmelsessted hurtigere, end de ville have haft de ventede på elevatoren , men også øget deres fitness niveauer i processen. Hver gang du bevæger din krop , du brænder kalorier , så hvis du har mulighed for at tage trappen eller elevatoren, vælge førstnævnte. Hvis du kører til arbejde , skal du vælge en parkeringsplads lidt længere væk fra døren. Walking er en af ​​de nemmeste og mest effektive måder at tabe sig, ifølge Centers for Disease Control . Faktisk er selv en rask , 10 minutters gang betragtes øvelse. Prøv at passe en kort daglig gåtur i din frokost og pauser
Snack smart

Desk job og mellemmåltider ofte går hånd i hånd - . Og det gør ikke 't lover godt for din talje. Hvis du skal spise ved dit skrivebord , skal du undgå snacking fra kasser, poser og anden emballage , fordi du er mere tilbøjelige til at forbruge mere end en enkelt servering . I stedet placere en lille portion på en tallerken og sætte resten væk , foreslår Akademiet for Ernæring og diætetik . Bedre endnu , pak madkurven i containere eller baggies , som giver dig større kontrol over hvad og hvor meget du spiser i løbet af dagen . Og når det kommer til drikkevarer , styre fri af automaten. Sukkerholdige sodavand og andre læskedrikke kan pakke på pounds hurtigere end noget andet. Forskere fra Harvard School of Public Health fandt, at sukkerholdige drikkevarer er en væsentlig årsag til fedme , uanset arvelige faktorer , men især blandt folk, der er genetisk disponeret for overvægt.
Få Kolleger på Board

Få noget støtte. En undersøgelse offentliggjort i "Archives of Internal Medicine " viser, at folk , der motionerer sammen tabe mere vægt end dem der ikke gør. Så snup en kollega eller mere for at dele sundere måltider ved frokosttid eller tage ture sammen . Nogle arbejdsgivere tilbyder også arbejdspladsen sundhed og fitness -programmer. Find ud af om din gør og tilmelde dig. Hvis ikke, kan du overveje at bede din arbejdsgiver om at indføre et.
Hoteltilbud