Sådan måler den perfekte vægt

Der er ikke sådan noget som den perfekte vægt . Gennemsnitlig kropsvægt varierer efter køn , alder og højde. Desuden er mængden af ​​fedt på en persons krop ikke altid er en klar indikator for generelle sundhed. Men hvis du ønsker at få en god idé om, hvad vægt kan være sundt for dig, og hvordan man opnår det , at finde dit Body Mass Index (BMI) og Base Metabolic Rate ( BMR ) er en god start . Altid konsultere en læge, før drastisk at ændre din kost eller motionsvaner. Ting du skal
Målebånd
Scale (helst glidende )
Calculator myHotelVideo.com: Vis Flere Instruktioner
1

Mål din højde. Med hjælp fra en ven , strække en målebånd fra dine fødder til toppen af ​​dit hoved , mens stående . Optag din højde i inches og holde disse oplysninger til rådighed for dine beregninger. Selvom du kan have en højde optaget på dit kørekort , skal du ikke antage, at det er helt korrekt, især hvis du ikke er blevet målt i et stykke tid .
2

Optag din vægt i pounds. Sliding skalaer, som balance ud med metalvægte , ofte den mest præcise , fordi de kan nulstilles ud . Hvis du ikke har adgang til en glidende skala , som ofte findes på lægens kontorer og nogle fitnesscentre , skal du bruge en elektronisk skala . Det vigtigste er at bruge samme skala konsekvent at fjerne enhver variation.
3

Beregn din BMI. Selv om det er blevet kritiseret for sin generelle karakter , Body Mass Index er en simpel indikator for kropsfedt. For at beregne det , formere din vægt i pounds ved 703. . Derefter dividere med din højde i inches kvadreret . For eksempel vil en person, der var 70 inches høj og 200 pounds dividere 140.600 af 4.900 ( deres højde i inches kvadreret ) for en BMI på 28,7 .
4

Bestem hvor du falder på BMI -skalaen. BMI -målinger overveje enhver BMI under 18,5 som undervægtige. Folk, der falder mellem 18,5 og 24,9 er inden for normalområdet. Fra 25-30 er mærket som overvægt og et BMI på over 30 indikerer fedme. Det er vigtigt at huske på, at dette system er på ingen måde perfekt. Hver person føler sundeste og fungerer bedst på en specifik vægt ; sulte dig selv til at nå et BMI på 22 er langt mere farligt for dit helbred end at være lidt overvægtig.
5

Bestem din BMR . Hvis du beslutter du gerne vil tabe sig, en måde at fortsætte er at bestemme din base stofskifte, eller kaloriefattige behov. Ved hjælp af faktorer som alder , vægt , højde og køn, BMR formel foreslår et dagligt kalorieindtag for at opretholde vægten . Alt over vil sandsynligvis føre til vægtøgning , og opholder sig under gennem en kombination af portion kontrol og kalorieindhold brænding øvelser vil fremme vægttab . . At beregne din BMR , skal du bruge følgende formel , kendt som Harris - Benedict ligningen

kvinder:

655 + (4.3 x vægt i pounds ) + ( 4.7 x højde i inches) - (4,7 x alder i år)

Mænd : Hej

66 + ( 6,3 x vægt i pounds ) + (12,9 x højde i inches) - (6,8 x alder i år)

resultatet vil være antallet af kalorier du kan forbruge hver dag for at undgå vægtøgning.
hoteltilbud