Hvor ofte skal en Student Motion på en dag

? Kom dit barn op og flytte kan være svært, især hvis han ønsker at bruge al sin tid uden for klasseværelset spille videospil eller ser tegnefilm. Omfattende regelmæssig motion ind i dit barns daglige rutine hjælper med at kontrollere sin vægt og styrker sine muskler og knogler samtidig reducere hans risiko for hjertesygdomme og diabetes, ifølge Kids Sundhedsstyrelsens hjemmeside . Forståelse børnenes motion retningslinjer hjælper dig med at lære din elev til at træffe sunde valg af livsstil. Anbefalinger

Centers for Disease Control og Forebyggelse anbefaler, at børn og teenagere får mindst én times motion hver dag . Dette bør være en kombination af aerob aktivitet , styrketræning og knogle styrke øvelser . Din elev behøver ikke at gøre det hele time på én gang enten. Adskillige 10 -til- 15 -minutters sessioner i løbet af dagen arbejde lige så godt. For eksempel er en 15-minutters morgentur , en halv times basketball på frokost fordybning og 15 minutter af sjippetov eller cykel ridning efter skole tilføjer op til nok .
Intensitet

For at få mest ud af sin motion rutine, bør dit barn bo på et moderat til energisk tempo under hendes træning. På dette tempo , vil hun være lidt forpustet , men stadig i stand til at føre en samtale . På en skala fra 1 til 10 i form af intensitet, moderat motion satser en 5 eller 6, mens kraftig motion satser en 7 eller 8, ifølge CDC . Hvis dit barns puls er op og hun sveder , hun er sandsynligvis med en intensitet , der høster mange belønninger for motion . Dette gælder for enhver øvelse session , uanset om det er 10 minutter ad gangen , eller hvis hun gør en hel time på én gang.
Knogler og muskler Motion

Det er vigtigt for dit barn at omfatte øvelser, der arbejder hendes knogler og muskler i hendes ugentlige rutine . Dette hjælper med at holde dem stærke og sunde , men også hjælpemidler i ordentlig vækst og udvikling. Dit barn skal engagere sig i disse typer af aktiviteter, tre dage om ugen , i stedet for hver dag. Hver session skal være 20 til 30 minutter , med en hviledag mellem , hvilket giver hendes muskler gange for at reparere og genoprette. Dette tæller mod de daglige en-times anbefalinger , bemærker CDC . For eksempel, hvis dit barn løfter vægte i 30 minutter , hun er dækket halvdelen hendes daglige motion anbefalinger .

Alderssvarende valg

finde aktiviteter, som dit barn nyder er én af de bedste måder at sikre, at han stikker med det. Det er også vigtigt at finde dem, der er passende for hans alder og evner. Fitnesscenteret klasser dit barn deltager i , og selv den tid, han tilbringer i frikvarteret klatring på legepladsen eller spille fire firkantet tæller , men måske ikke tilføje op til en time. Tilmeld dit barn op til sport i skolen og chancerne er, at mellem praksis og spil , han vil nå den foreslåede mængde motion på ingen tid . Cykling, svømning og vandreture er nemme måder at hjælpe ham med at få den anbefalede mængde motion og er aktiviteter, du kan nyde som en familie , hvis han ikke bryder sig om holdsport .