Vedligehold Vægt-tab Efter Nutrisystem: Ekspert-tips & Strategier

Nutrisystem er et internet-baseret slankeprogram, der hjælper med vægttab ved at levere pakkede måltider og sende dem til din forreste dør. Kosten er et nyttigt udgangspunkt for vægttab og hjælper dig med at fokusere på, hvad du putter i din krop. Over tid kan du blive træt af de samme pakkede måltider, eller simpelthen ikke have råd til det. At gå af Nutrisystem betyder ikke at få vægten tilbage, og at lære nogle tips til livet efter Nutrisystem kan hjælpe dig med at holde de pund væk og vedligeholde vægttabet.

Instruktioner

1. Fokusér på sunde kulhydrater og undgå dårlige. En hovedbestanddel af Nutrisystem-dieten er dens fokus på at spise kulhydrater med lavt glykemisk indeks. Undgå at forbruge bearbejdede korn og stivelse, og vælg i stedet at få dine kulhydrater gennem fuldkorn, sammen med frugter og grøntsager, der indeholder fiber.

2. Spis ikke fødevarer med masser af fedt, eller der er fettige eller bearbejdede. Det betyder at eliminere hurtigmad, eller mindst holde det til et udspring, du gør en gang hver to uger. Nutrisystem hjælper dig med at tilpasse din kost til det, der er sundt, og efter programmet er det op til dig ikke at miste fokus og komme tilbage i vaner med at spise usunde fødevarer.

3. Adskil måltider i tre måltider om dagen med nogle snacks imellem. Inkluder en kilde til lavt protein med hvert måltid, sammen med noget fiber og essentielle vitaminer og mineraler gennem fuldkornsbrød, frugter og grøntsager. For eksempel kunne du lave et fuldkorns-biscuit toppet med et æg og noget frugt til morgenmad, en kylling-salat med grøntsager til frokost og en lavt stegt bøf med nogle dampede grøntsager og brun ris til aftensmad.

4. Hold dig til snacks, der indeholder masser af protein eller fiber for at holde dig mæt mellem dine måltider. Nødder, grøntsager og frugter høje i fiber og protein, nogle skiver lavt kød eller beef jerky, lavfedt hummus på et fuldkorns-bagel eller endda en smule peanut butter på fuldkorns-brød er alle gode eksempler på mellem-måltid snacks.

5. Giv agt på, når du er sulten og mæt. Nutrisystem hjælper dig med korrekt portionskontrol og at holde din sult i tjek, uden at overæde. At ikke spise, når du er sulten, kan sænke din stofskiftning og få dig til at brænde færre kalorier, mens at spise, når du allerede føler dig mæt, er bare at indtage unødvendige kalorier.

6. Hold dig til vand. Drik vand hele dagen for at holde dig mæt og hydrateret. Hvis du elsker sodavand, behandle dig selv til en et par gange om ugen højest, og hvis du er en kaffe-elsker, prøv og skift til koffeineret te uden sukker. Du kan sabotere en sund kost ved at drikke sukker og kulhydrat-fyldte drikkevarer og få ekstra kalorier på den måde.

7. Vedligehold din motion-rutine. Nutrisystem opfordrer til, at du også etablerer motion med det, så efter din Nutrisystem-plan, hold fast ved den motion, du brugte til at accompagnere det, for at holde vægten nede.