Fiskeolie Sundhed Fakta

Omega 3 fedtsyrer , også kendt som fiskeolie, har forskellige nyttige sundhedsmæssige fordele , der hjælper sådanne ting som hjertet og huden. The Food and Drug Administration (FDA) , anbefaler dog, at visse forholdsregler skal træffes, når forbrugende fisk rig på omega 3 fedtsyrer eller fiskeolie kosttilskud . Der er flere forskellige derivater af fiskeolie, så kontakt din læge, før du tager fiskeolie i enhver form. Historie

Levertran , en type af fiskeolie, er blevet brugt i hundredvis af år . Fattige mennesker i det nordlige England , Skotland , Irland, Nordeuropa , Island og Newfoundland gav det til deres dyr. Fordi denne olie gjorde deres dyr så sundt , folk begyndte selv forbrugende levertran . Fiskerne gned det på ømme led og på deres hud. De har også indtaget det at kæmpe forkølelse og influenza virus , når de var på havet.
Sammensætning

Fiskeolie kommer fra væv i fede fisk. Den indeholder omega-3 fedtsyrer, eicosapentaensyre (EPA) og docosahexaensyre ( DHA) , som er forstadier til eicosanoider der reducerer betændelse i hele kroppen. Visse små fisk får fiskeolie fra spise mikroalger , der producerer disse fedtsyrer . Større fede rovfisk spiser små fisk , hvis organer er rig på fedtsyrer .

Fordele

Flere undersøgelser har antydet, at mængder af DHA og EPA i form af fisk eller fiskeolie kosttilskud lavere triglycerider , langsom ophobning af plaques , lavere blodtryk , mindske risikoen for hjerteanfald og slagtilfælde i mennesker med kendt hjertesygdom , holde huden yngre udseende og øge hjernens funktion. Nogle eksperter mener, at fiskeolie kan forsinke eller forhindre udbrud af demens.

Typer

Udover fede fisk , andre fødevarer kilder til omega 3 fedtsyrer inkluderer hørfrø , æg, kød, visse typer af nødder , spinat, sesamfrø pasta og kikærter . Vegetabilske kilder til fedtsyrer kaldes alfa-linolensyre (ALA) . De kan konverteres i vores kroppe i EPA og DHA. Olier , der indeholder fedtsyrer er sojaolie , rapsolie og hørfrø /hørfrøolie .
Warning

FDA anbefaler at begrænse forbruget af visse typer fedtholdige fiskearter, som hvid tun , haj og sværdfisk på grund af høje niveauer af giftige stoffer . Hvis du indtager store mængder af omega 3-fedtsyrer , kan du have en øget risiko for blødning eller blå mærker . Du kan også opleve maven, kvalme eller diarré . Hvis disse bivirkninger fortsætter , skal du kontakte din læge.

Andre funktioner

Fiskeolie forårsager trombocytaggregation og dilatation af arterier og vener. Det har også anti-inflammatoriske virkninger. Således kan det reducere risikoen for slagtilfælde og hjælpe ro allergisk inflammation . Symptomer af essentielle fedtsyrer mangler omfatter skællende og kløende hud.
Dosering

En dosis på 900 mg per dag har vist sig at have en gavnlig effekt i faldende udvikling for hjertesygdomme. Forbrug af mindst to portioner fisk om ugen anbefales af American Heart Association (AHA ) på grund af dens fordele for hjerte og blodkar. AHA anbefaler mindst 1 gram EPA plus DHA for mennesker med hjertesygdomme. AHA anbefaler også, 2 til 4 gram om dagen af EPA plus DHA som kapsler under en læges pleje for mennesker med behov for at sænke triglycerid i blodet.
Hoteltilbud