Maksimer Muskeltilvækst: En Omfattende Guide

Muskler vokser på mikroskopisk niveau, efter de er blevet skadet fra stramme træningsøvelser. Der er trin, du kan tage, og tilskud, du kan udnytte for at gøre denne vækst mere synlig, men vær forberedt på en rimelig mængde tålmodighed. Du vil sandsynligvis begynde at føle dig stærkere, før du ser stærkere ud med den muskelmasse, du opnår, men hvis du holder fast, vil du se succes.

Rutinen

At opnå muskelmasse tager hårdt arbejde og dedikation. At opsætte en rutine og holde fast ved den vil definitivt hjælpe dig med at opnå dine mål. Din kost skal indeholde høje protein fødevarer som magert kød og nødder. Også balancer med fuldkorn, hele fødevarer og grøntsager, og lavfedt og lavsukker valg. Hvile er også vigtig, så gør dit bedste for at passe 7 til 8 timer søvn om dagen. Dette parret med konsistent vægt- eller modstandstræning vil hjælpe dig med at føde de muskler, du træner, og hjælpe dem med at vokse.

Tilskud

Der er masser af tilskud der gør store påstande, og også kommer med nogle farlige bivirkninger. De fleste tilskud, der lover ekstreme resultater, er ikke godkendt af FDA og kan forårsage alvorlige langsigtede effekter. Protein tilskud er en af de sikreste og mest effektive næringstilskud, der vil hjælpe dine muskler med at vokse. At tage 20 til 30 g protein før og efter en træning giver dine muskler umiddelbar adgang til det protein, der er nødvendigt for at reparere og vokse, efter de er blevet sat igennem et stramt vægtløftningsprogram.

Træningsprogram

Planlæg at træne 5 til 6 dage om ugen, og fokuser på stram vægt- eller modstandstræning. Hver dag arbejder du en eller to muskelgrupper. For eksempel, mandag fokus på bryst og trizeps muskler; tirsdag biceps og skuldre, og så videre. Ved at skifte de muskelgrupper, du målretter, vil du tillade en dag eller to imellem til, at dine muskler reparerer, før du arbejder dem igen. Hver dag du træner, sæt 45 til 90 minutter af til dine træningsøvelser. Det vil afhænge af de andre prioriteter, du har i din dag, men så længe du bruger hver mulighed du har til at træne, vil du begynde at se og føle resultater.

For hver øvelse, prøv fire sæt på 10 til 12 gentagelser med din næstsidste sæt som den tungeste vægt. Du sigter efter sure muskler, da det er en sikker indikator på, at du har gjort nogen skade – på en god måde – til dine muskler, og proteinet vil have et umiddelbart job at gøre, en gang indtaget efter din træning.