Aminosyrer og muskelvækst: Brændstof til dine resultater

Proteinens byggeklodser

Aminosyrer er de molekulære byggeklodser til protein. Mange aminosyrer binder sig sammen til proteinstrenge. Alle 20 aminosyrer kan kombineres på næsten uendelige måder for at skabe kroppens proteinmangfoldighed.

Essentielle vs. ikke-essentielle aminosyrer

Essentielle (8): kroppen kan ikke producere dem – skal ind via kost: isoleucin, leucin, lysin, metionin, fenylalanin, threonin, tryptofan, valin.

Ikke-essentielle (12): produceres i kroppen eller omdannes fra andre molekyler: alanin, arginin, asparagin, asparaginsyre, cystein, glutaminsyre, glutamin, glycin, prolin, serin, taurin, tyrosin.

Optagelse af aminosyrer

Aminosyrer brydes ned fra kostprotein eller tages som tilskud. Effektiv muskelvækst kræver ca. 1 g protein pr. pund ønsket kropsvægt – leverer byggeklodser til reparation og genopbygning af revne muskelfibre.

L-Glutamin

En af de vigtigste aminosyrer til muskelvækst. Ikke-essentiel, men ofte taget som tilskud. Mest hyppig i muskler. Hjælper med at bygge/opretholde muskelmasse og stimulere væksthormonudskillelse.

L-Arginin

Ekstremt gavnlig til muskelvækst. Ikke-essentiel, men taget som tilskud. Stimulerer væksthormon → øget muskelvækst og restitution. Øger metabolisme → mere fedtforbrænding. Beskytter mod skader ved at øge kollagen (støttemolekyl til knogler, brusk, bindevæv).