Psyllium: Fordele, anvendelse og helseegenskaber

Hvad er psyllium?

Psyllium er bedst kendt som et bulk-laksativ, men indeholder mange andre gavnlige stoffer, der gør det til en fremragende urte for tyktarm, milt og mave. Desuden anses psyllium for en næringsspendende urte, da det er en god kilde til flere vitaminer og mineraler.

Psylliumskaller

Når man taler om psyllium, refererer man typisk til skallene (også kaldet psylliumhuller), som er den ydre dækning af frøene. Skallene giver stolsgang volumen ved at absorbere vand fra systemet. Den tilføjede masse i tarmen stimulerer peristaltik, dvs. tarmbevægelserne, der forårsager afføring. Psylliumskalle bruges i mange kommercielle laksativa.

Ifølge Michael Tierra i bogen "The Way of Herbs" er psylliumskalle især effektive ved akut og kronisk tør forstoppelse. Han anbefaler at røre en teskefuld psylliumskaller i en kop vand eller frugtjuice hver aften før sengetid.

Psylliumskalle er også nyttige under en detox-kur. Ifølge Dr. Elson Haas i "Staying Healthy with Nutrition" trækker psylliumskalle gifter fra fordøjelsestrakt og renser slem og andre opsamlinger fra tarmvægge. De reducerer også tiden det tager for affald at passere igennem tarmen, hvilket yderligere reducerer optagelse af gifter.

Psylliumfrø

Psylliumfrø bruges også for deres bulk-laksative effekt, men indeholder desuden stoffer, der gør frøene effektive ved heling af hudirritationer. Dr. Tierra foreslår at male frøene med lidt vand og anvende måltidet direkte på huden.

Tilføjelse af psylliumfrø til kosten er næringssmæssigt fordelagtigt, da de indeholder protein, fedtstoffer, encymer, tanniner, saponiner, alkaloider og flavonoider.

Ifølge Mark Pederson i "Nutritional Herbology" kan psylliumfrø anvendes ved kroniske candida- eller gærinfektioner. Mens candida ikke dræbes af psylliumfrø, virker det ved at blokere kroppens optagelse af metaboliske affaldsstoffer fra candida, som forårsager symptomer hos følsomme individer.

Næringsindhold

Ifølge "Nutritional Herbology" indeholder psylliumfrø eller skaller følgende vitaminer og mineraler per 100 g tørt urte (uden fugt):

• Calcium: 334 mg (lav kilde)
• Krom: 0,08 mg (gennemsnitlig kilde)
• Kostfibre: 60,3% (meget høj kilde)
• Jern: 2,0 mg (gennemsnitlig kilde)
• Selen: 0,14 mg (gennemsnitlig kilde)
• Vitamin A: 4.032 IE (gennemsnitlig kilde)
• Zink: 0,21 mg (høj kilde)

Medicinske egenskaber

Ifølge Mark Pederson absorberer psyllium gifter fra tyktarmen, regulerer tarmfloraen, reducerer transitiden for affald og virker beroligende på hele fordøjelsessystemet. Tanninerne i psyllium antages at virke som et mildt diuretikum.

Hvor kan man finde psyllium?

Populære OTC-pulverlaksativer indeholder psyllium – tjek etiketterne. Psylliumfrø og skaller kan købes i bulk eller kapselform hos sundhedsbutikker og urteforhandlere online.