Calcium Magnesium Kost Supplering

Supplere din kost med både calcium og magnesium hjælper din krop arbejde mere effektivt. Disse mineraler reagerer synergistisk ; uden at det ene , det mindsker det andet mineral. Selvom du kan få begge disse mineraler fra din mad, vil tilskud forsikre dig om de nødvendige komponenter. Rygning, alkohol og inaktivitet kan hæmme calcium og magnesium absorption. Hvad er Magnesium ?

Magnesium er en makro mineral , som salt , hvilket betyder, at vores fødevarer giver os små mængder af magnesium dagligt. Magnesium er ikke lavet i vores krop. For os at forblive godt, skal vi medtage magnesium i vores kost. Magnesium vil berolige vores nervesystem og give vores muskler til at slappe af . Den holder også vores cirkulation flyder nemt og omdanner sukker til vores nødvendige energi . Nogle vidunderlige mad kilder til magnesium er spinat , Swiss chard , grønkål , melasse, broccoli , blackstrap melasse og græskarkerner . Mandler og cashewnødder sats højest for magnesium. RDA foreslår 350 mg magnesium dagligt. Tag magnesium med måltider , fordi det kan forårsage diarré , hvis den tages uden mad.
Hvad er Calcium ?

Calcium findes i vores krop og vores knogler . I din kost , vil det hjælpe lavere knogletab og er ansvarlig for dit hjerte rytme , sove godt , hjælpe med blodpropper , og vægttab. Uden nok calcium, vil du opleve muskelkramper, huller i tænderne og symptomer på depression . Fødevarer rige på calcium er tang, Collard greens , mejeriprodukter, og roer. RDA foreslår 1.000 mg per dag af calcium. Tag 500 g ved måltiderne , som hjælper med absorption.
Calcium og Magnesium Work Together

kombinere calcium og magnesium styrke din kroppens optagelse proces . Hvis du er mangelfuld i magnesium, det forårsager underskud på calcium . Calcium , hvis ikke kombineret med magnesium, kan forårsage gigt, menstruations lejre og osteoporose.
P Hvis du spiser en kost høj i mejeri -og lav i korn , vil du have overskydende calcium med en mangel på magnesium. For meget calcium vil stoppe magnesium i fuldt absorberet. Som en retningslinje , læger anbefaler to dele magnesium til en del calcium .

Vanderbilt University fandt, at calcium kombineret med magnesium kan hjælpe med at beskytte dig mod tyktarmskræft ( se Referencer ) . Denne undersøgelse viste, at kun hvis calcium anvendes med magnesium vil det fungere som en tyktarmskræft beskytter. Vanderbilt University foreslog, at hver person har behov for at arbejde med hende sundhedspleje praktiserende læge for at afgøre, hvilke kosttilskud er mest gavnlige .
Hoteltilbud