Calcium og Magnesium Tilskud: Optimer Din Sundhed

At supplere din kost med både calcium og magnesium hjælper din krop med at arbejde mere effektivt. Disse mineraler reagerer synergistisk; uden den ene, mindskes det andet mineral. Selvom du kan få begge disse mineraler fra din mad, vil supplering sikre dig de nødvendige komponenter. Rygning, alkohol og inaktivitet kan hæmme calcium- og magnesiumoptagelse.

Hvad er Magnesium?

• Magnesium er et makromineral, som salt, hvilket betyder, at vores mad giver os små mængder magnesium dagligt. Magnesium produceres ikke i vores krop. For at vi forbliver sunde, skal vi inkludere magnesium i vores kost. Magnesium vil ro vores nervesystem og tillade vores muskler at afslappe. Det holder også vores blodgennemstrømning flydende let og omdanner sukker til vores nødvendige energi. Nogle vidunderlige fødekilder til magnesium er spinat, mangold, grønkål, sirup, broccoli, sort sirup og græskarkerner. Mandler og cashewnødder ranger højest for magnesium. RDA foreslår 350 mg magnesium dagligt. Tag magnesium med måltider, fordi det kan forårsage diaré, hvis taget uden mad.

Hvad er Calcium?

• Calcium findes i vores kroppe og vores knogler. I din kost vil det hjælpe med at sænke knogletab og er ansvarlig for dit hjerteryme, god søvn, hjælp til blodkoagulation og vægttab. Uden tilstrækkeligt calcium vil du opleve muskelkramper, tandhuller og symptomer på depression. Fødevarer rige på calcium er tang, grønkål, mejeriprodukter og rødbeder. RDA foreslår 1.000 mg per dag calcium. Tag 500 mg ved måltider, hvilket hjælper med absorption.

Calcium og Magnesium Arbejder Sammen

• At kombinere calcium og magnesium styrker din kropps optagelsesproces. Hvis du er mangel på magnesium, forårsager det deficitter i calcium. Calcium, hvis ikke koblet med magnesium, kan forårsage artritis, menstruationskramper og osteoporose.
• Hvis du spiser en kost høj i mejeri og lav i korn, vil du have overskud af calcium med en mangel på magnesium. For meget calcium vil stoppe magnesium fra at blive adekvat optaget. Som en retningslinje anbefaler læger to dele magnesium til en del calcium.
• Vanderbilt University fandt ud af, at calcium kombineret med magnesium måske kan hjælpe med at beskytte dig mod tarmkræft (se referencer). Denne undersøgelse fandt ud af, at kun hvis calcium bruges med magnesium vil det virke som en tarmkræft-beskytter. Vanderbilt University foreslog, at hver person skal arbejde med sin sundhedspraktiker for at bestemme, hvilke tilskud der er mest gavnlige.