Proteintilskud: Potentielle helbredsrisici & hydrering

Proteintilskud og helbredsrisici

Atleter, studerende og personer på slankekur kan tage proteintilskud for at øge energiniveauet, styrke, muskelmasse eller fremme vægttab. Men der er stor kontrovers omkring højt proteinindtag på grund af potentielt negative helbredseffekter.

Kreatin og dehydrering

Kreatin er et af de mest populære proteintilskud blandt atleter. Som et diuretikum øger kreatin urinproduktionen, og uden korrekt hydrering kan dette tilskud belaste nyrene og leveren.

Øget risiko for calciumudskillelse og knogleskørhed

Kost med højt proteinindtag viser en stigning i calciumudskillelse op til 55 procent. Dette kan potentielt føre til knogletab og risiko for knogleskørhed (osteoporose).

Fordøjelighed

Proteintilskud bør aldrig bruge som erstatning for protein fra fødevarer. Desuden er tilskud ikke lige så let fordøjelige som proteinrige fødevarer, og studier viser, at de fleste atleter, der tager tilskud, allerede får det protein, de har brug for, via deres kost.

Tilskudens renhed

En lille procentdel af tilskud kan indeholde forbudte stoffer. Hvis du overvejer at købe proteintilskud, sørg for at købe dem fra en pålidelig producent. Kontrollér også, at natrium, magnesium, niacin, folat, jern og vitamin A-niveauerne i tilskuddet ikke overstiger acceptabel grænser. Tal med en læge, hvis du er i tvivl.

Følg anvisningerne

Mange læser ikke mærket eller følger instruktionerne for indtag af deres proteintilskud. De tager mere end den anbefalede dosis, fordobler eller fordobler den for at få den forjüngelse og styrke, de føler, tilskuddet giver dem. Dette kan føre til symptomer som kvalme, træthed, leverproblemer og andre mere alvorlige risici.