|  | Sundhed og Sygdom >  | Kost og ernæring | Kosttilskud

Vælg de bedste fiskeolie tilskud: En omfattende guide

De fleste amerikanere forbruger ikke nok omega-3 fedtsyrer, som er essentielle stoffer, vores kroppe ikke kan producere. Ifølge Dr. Artemis Simopoulus i "The Omega Diet," fra 1999 opfyldte kun 40 % af amerikanere kostkravene til omega-3 indtag og en yderligere 20 % havde niveauer så lave, de ikke kunne detekteres (se reference 1). Fiskeolie tilskud retter en kostmangel på omega-3'er. At bestemme, hvilken fiskeolie der er bedst, kræver uddannelse og nøje mærkate-læsning.

Ting du har brug for

  • Fiskeolie produkt mærkater

Instruktioner

Typer af essentielle fedtsyrer

  1. Trin 1: Se på produktmærkaten for at se, hvilke essentielle fedtsyrer (EFAs) der er listet. Ofte er EFAs andre end fiskeolier som borge, aftenprimrose og soja inkluderet. Se efter alt, der ikke er listet som EPA (eicosapentaensyre) eller DHA (docosahexaensyre), som er de EFAs, der kommer fra fisk.
  2. Trin 2: Læg antallet af milligram EFAs produktet har, der kommer fra kilder andre end EPA og DHA sammen. Disse andre EFAs er plante-deriverede omega-6 fedtsyrer, som ikke har de samme sundhedsfordele (se reference 1).
  3. Trin 3: Studer mærkaten for andre ingredienser, som vitaminer, konserveringsstoffer, fyldestoffer og farvestoffer. Skriv antallet af milligram af hver ned og læg dem sammen. Læg dette tal til totalen fra Trin 2.
  4. Trin 4: Læg antallet af milligram EPA og DHA i produktet sammen. Sammenlign dette med totalen fra Trin 3. Giv høje ratings til produkter, der indeholder mest EPA og DHA i en ratio på 3-til-2 i enten retning (se reference 2).

Typer af fiskeolie

  1. Trin 5: Find ud af, hvilke fisk indeholder de højeste mængder EPA og DHA, ved hjælp af online eller trykte referencer. Fedt, koldvandsfisk som laks, tun, sild, sild, ansjos og makrel er høje på listen.
  2. Trin 6: Studer mærkaterne på fiskeolieprodukter for at bestemme typerne af fiskeolier, de indeholder. Beregn procenten af olier fra koldvands fede fisk vs. dem fra fisk med lavere mængder EPA og DHA (se ressource 2).
  3. Trin 7: Giv de højeste ratings til fiskeolier derstammede fra fisk høje i EPA og DHA.

Renhed

  1. Trin 8: Bestem kilden til fiskeolien ved at læse produktmærkaten. Hvis den listede fisk kom fra geografiske områder høje i forurening som PCB'er, kviksølv, tungmetaller, eller dioxiner og oljen er urent, giv produktet en lav rating (se reference 4).
  2. Trin 9: Læs mærkaten for udsagn om renheds- eller destillationsprocesser. Bestem processen brugt til at rens fiskeolien. Kold destillation og kold filtration er mindst forstyrrende til kemisk struktur (se ressource 1).
  3. Trin 10: Find online ratings for fiskeolie sikkerhed på Environmental Defense Fund hjemmeside (se reference 3). Giv højeste ratings til produkter, der er vurderet som sikre, er kold-behandlet og kan bevise ikke-forurening (se reference 5).

Dosering

  1. Trin 11: Behold de højest vurderede produkter. Se, om den daglige anbefalede dosis er en eller to kapsler. Beregn mængden af EPA og DHA i hver kapsel for hvert produkt, ved at bruge totalerne fundet i de forrige trin.
  2. Trin 12: Beregn, hvor mange kapsler der er nødvendige for at opnå den mindste daglige dosis, som er 1.000 mg EPA og DHA (se reference 1). Individuelle krav kan variere.
  3. Trin 13: Beregn den daglige omkostning per dosis. Del tilskudsomkostningen med antallet af kapsler flasken indeholder for at finde omkostningen per kapsel. Gang dette med antallet af kapsler taget om dagen. Tilføj denne udgiftsinformation til dataene, du samlede i de andre trin for at bestemme, hvilket fiskeolie tilskud at tage.

Kosttilskud