Weight Gainers: Fordele, ulemper & er de rigtige for dig?

Hvad er weight gainers?

Weight gainers (vægttilskud) markedsføres som en hurtig vej til vægtøgning og muskelopbygning for såkaldte "hardgainers" – slanke personer, der har svært ved at få på muskelmasse. Producenterne påstår, at disse produkter kan forbedre atletisk præstation og give en konkurrencefordel. Der findes mange forskellige varianter, men det er vigtigt at være opmærksom på potentielle bivirkninger.

Relativt hurtige resultater

Weight gainers reklamerer for hurtig vægtøgning og muskelopbygning. Generelt påstår producenterne, at deres tilskud virker inden for ca. 6-8 uger.

Virker bedst i kombination med andre vægtøgningsstrategier

Weight gainers kan give de ønskede resultater, men de virker bedst, når de kombineres med andre vægtøgningsstrategier. De mest effektive strategier inkluderer:

• At indtage flere kalorier, end man forbrænder
• En træningsrutine fokuseret på muskelopbygning
• Tilstrækkelig proteinindtag (1,5-2 gram protein per kg kropsvægt om dagen)
• Vægttræning med tungere vægte og færre gentagelser

Bivirkninger findes

Det kan være svært at finde solide beviser for bivirkninger af weight gainers. Læs altid det fine tryk medfølgende dit tilskud, og rapporter eventuelle negative effekter til producenten med det samme.

Nogle tilskud indeholder store mængder sukker for at øge kalorieindholdet. Dette kan forårsage en insulinstigning, som hos nogle giver hovepine. Søg efter mærker med mindre sukker, hvis du oplever dette. Tilskud med testosteron kan øge risikoen for prostatakræft eller forstoret prostata. Ifølge Mayo Clinic oplever nogle brugere krympning af sædbælger og/eller fald i sædtal. Derudover er brugere udsat for en større risiko for søvnapnø og hjertekar-sygdomme. Ekstra testosteron kan også forårsage acne. For at kontrollere acne under supplementering med testosteron, vask med en mild sæbe og brug en benzoylperoxid-behandling.

Undgå weight gainers med stoffer, da de kan forårsake alvorlige langsigtede bivirkninger.

Resultater er svære at bestemme

Nogle vægtøgningsprodukter indeholder syntetisk testosteron for at hjælpe med at bygge muskler hos mænd, der ikke nødvendigvis har testosteronmangel. Selvom disse produkter øger testosteronniveauerne, siger Mayo Clinic, at det er uklart, om de faktisk øger testosteronniveauerne. Det ser dog ud til, at nogle mænd kan opleve en stigning i muskelmasse.

Stort udvalg af tilskud tilgængelige

Moderne weight gainers kommer i en række smagsvarianter og proteintyper. Tidligere brugte tilskud sukker for at give ekstra kalorier, men nutidige produkter bruger whey- eller caseinprotein. De har også mange forskellige forhold af kulhydrater, proteiner og fedt. Søg efter produkter med dobbelt så meget protein som fedt.