Arginin-tilskud: Fordeler, Dosering & Sikkerhed – NIH Forskning

Arginin er en aminosyre, der typisk sælges i tilskudform som L-arginin. Ifølge National Institutes of Health (NIH) har de fleste folk ikke brug for arginin-tilskud, fordi det findes i mange almindelige fødevarer. NIH har fundet, at arginin kan være nyttig i at behandle hjertesygdom og forstoppet arterier, fordi det påfordrer blodkarlene til at afslappe, selvom mere forskning er nødvendig for at bevise denne forbindelse. Desuden bruges arginin ofte i bodybuilding på grund af dets rolle i protein-skabelse i kroppen.

Ting Du Skal Bruge

• Glas vand Gode kostkilder til arginin, hvis relevant

Instruktioner

1. Tal med din læge, før du begynder at tage arginin-tilskud. NIH har fundet, at arginin kan interagere med mange forskellige mediciner, herunder Viagra, Zantac og endda over-the-counter mediciner som aspirin og ibuprofen. Din læge kan bestemme, om arginin-tilskud er sikre for din tilstand.

2. Brug ikke arginin, hvis du er under 18, gravid eller ammer. Effekterne af dette tilskud på disse grupper er ikke undersøgt udvidet.

3. Tag 2 til 3 gram arginin op til tre gange om dagen, ifølge NIH-retningslinjer. Arginin-tilskud kommer typisk i kapselform og bør tages med et glas vand sammen med et måltid. Da størrelsen på arginin-tilskud kan variere baseret på producenten, følg individuelle produktinstruktioner eller din læges råd.

4. Stop med at tage arginin-tilskud, hvis du udvikler nogen besværlige bivirkninger. Almindelige bivirkninger inkluderer maveforstøvelse, kramper og forøget frekvens af afføring. Arginin kan også øge kaliumniveauer og forårsage lavt blodtryk.

5. Tag ikke arginin-tilskud, hvis du også tager ginkgo biloba-tilskud. Arginin kan øge din risiko for blødning, og det ser ud til, at risikoen øges, når det tages sammen med ginkgo biloba.

6. Prøv at få arginin fra hele fødevarer, hvis du kan. Mange typer nødder er gode kilder til arginin, især valnødder, pekannødder og hasselnødder. Brun ris, byg, rosiner og havre er også gode kostkilder til denne aminosyre.