|  | Sundhed og Sygdom >  | Kost og ernæring | Kosttilskud

5-HTP: Øg serotonin for humør, søvn og vægtstyring

Hvis du vil øge dine serotoninniveauer, kan tilskud med 5-HTP give signifikant fordel. 5-HTP (5-hydroxytryptophan) er en forstadie til serotonin og findes naturligt i Griffonia-bønnen. Efter oral indtag syntetiserer kroppen øgede serotoninniveauer. 5-HTP-tilskud kan hjælpe med at reducere depression, forbedre søvn, kontrollere migræne og endda vægttab.

Hvad du har brug for

  • 5-HTP-tilskud

Fremgangsmåde

  1. Tal med din læge eller sundhedsfaglig for at sikre, at 5-HTP er ret for dig. IKKE anbefalet hvis du: tager antidepressiva, er gravid, har Down-syndrom eller leversygdom. 5-HTP øger serotonin og kan i disse situationer give farlige bivirkninger (serotoninsyndrom).

  2. Køb et 5-HTP-tilskud fra et mærke, anbefalet af læge, ernæringsfysiolog, farmaceut eller anden sundhedsfaglig. Ifølge MedlinePlus indeholder nogle mærker forureninger, der har forårsaget eosinofili-myalgi-syndrom. Køb fra udlandet/online øger risiko for forurenet produkt.

  3. Tag 5-HTP 1 time før sengetid. Dr. James Balch anbefaler 100-200 mg for forbedret afslapning og reduceret insomni. Øget naturlig serotonin til sikre niveauer forbedrer søvn uden morgentræthed.

  4. Kombiner 5-HTP med tryptophan-rige fødevarer for at støtte virkningen. Tryptophan (amino-syre forstadie til 5-HTP) findes i: tun, torsk, kylling, tamari, rejer, sennepsblade, spinat, tofu, skaller, okse, sardiner, sojabønner, tang.

  5. Reducer dosis ved negative bivirkninger. Rapporteret: halsbrænd, hovedpine, kvalme, opkastning, fordøjelsesbesvær, fornemmelsestab. Ophør og kontakt læge ved fortsatte bivirkninger. Øgning uden læge kan give toksicitet – kræver akut hjælp.

Vigtige advarsler

  • ALDRIG kombiner med SSRI/SNRI/MAO-hæmmere (risiko for serotoninsyndrom).
  • Ikke til børn under 18 år uden læge.
  • Kvalitet varierer markant – vælg tredjepartstestede mærker.

Kosttilskud