Hvor meget vand skal du drikke om dagen? Guide til væskebehov

Mennesker består af 60–65 % vand. Det er livsnødvendigt: temperaturregulation, næringstransport, affaldsudslejtning, smøring af øjne/rygmarv, blodvolumen/blodtryk (sammen med Na⁺/K⁺).

Officielle anbefalinger (Institute of Medicine)

• Kvinder: 11 kopper (2,7 L) *total* vand/dag (inkl. mad ~20 %). Dvs. ~9 kopper (2,1 L) fra drikkevarer.
• Mænd: 16 kopper (3,8 L) total. Dvs. ~13 kopper (3,1 L) fra drikkevarer.
• 1 kop = 240 ml.

Faktorer der øger behovet

• Feber, opkastning, diarré → erstat tab.
• Sved: varme, intensiv træning. Vægt før/efter træning: 1 lbs tab = 2 kopper (480 ml) vand til erstatning (Iowa State Univ.).
• Atleter: især vigtigt – dehydrering nedsætter præstation markant.

Tegn på dehydrering vs. overhydrering

Dehydrering (tidlig)	Alvorlig dehydrering	Overhydrering (hyponatriæmi)
Tørst, tør mund/hud, mindre sved/urin, træthed	Forvirring, svimmelhed, hurtig puls, svaghed, chok, koma, død	Træthed, muskelkramper, kvalme, hovedpine, anfald (sjældent undtagen ved udholdenhed/nyresygdom)

Tommelfingerregel

Drik, så du *sjældent* er tørstig, og din urin er lys gul/klar. Juster op ved varme/træning. Vand er bedst – kaffe/alkohol tæller mindre (diuretisk). Ca. 1 ml vand pr. indtaget kalorie (2000 kcal = 2 L).