Middle Distance Runners Diet

En mellemdistance runner konkurrerer i løb og løb racer, der varierer fra omkring en halv mil til to miles i længden. Succesfuld konkurrence i disse begivenheder kræver en streng og tidskrævende træning, siger SpeedEndurance.com i "Ernæring for Middle-Distance Running - IAAF Nutrition for Athletics." Korrekt ernæring for mellemdistance-løb, siger SpeedEndurance.com, skal være velafbalanceret i fedt, kulhydrat og proteinindtag og matche de kaloriske udgifter til levetid, træning og racing.

Fedtindtag

SpeedEndurance .com siger, at nogle af midterdistansløberens træningsordning indebærer forbrænding af fedt. Således skal mellemdistance løbere forbruge nok fedt til brændstof denne del af deres træning. SpeedEndurance.com anbefaler, at ca. 30 procent af en mellemdistanceløber kost er sammensat af sunde fedtstoffer. I "Healthy Eating Pyramid" siger Harvard School of Public Health, at kilder til sunde fedtstoffer omfatter nødsmør, olivenolie og avocado.

overvåges i diæt af mellemdistance løbere fordi de fleste af deres træning forbrænder kulhydrater. Mellem 50 procent og 70 procent af en mellemdistanceløber kost skal bestå af kulhydrater. Harvard School of Public Health giver mange eksempler på kulhydrater. De omfatter alle frugter og grøntsager som æbler, appelsiner, grønne bønner og spinat.

Proteinindtagelse

SpeedEndurance.com siger, at proteinindtag skal udgøre ca. 15 procent til 30 procent af en mellemdistanseløbers kost. Protein er vigtigt i kosten, fordi det hjælper med at genopbygge muskelvæv nedbrudt under intensiv træning og racing. Harvard School of Public Health anbefaler hvidt kød, æg og sorte bønner som eksempler på protein.

Caloric Requirements

Korrekt kalorieindtag for mellemlange løbere varierer afhængigt af deres køn, alder, vægt og hvordan meget de træner. Middle-distance løbere kan bruge "Calorie Calculator" af MayoClinic.com for at få et groft skøn over, hvor mange kalorier de skal forbruge hver dag.

Spiseplan

"Middle Distance Running" af Australian Institute of Sport lægger vægt på to vigtige dele af en midterdistansløbers spiseplan. For at få nok kalorier af sund mad hele dagen, bør mellemdistance løbere spise tre komplette måltider og flere snacks. Også at spise et velafbalanceret måltid eller en snack inden for en time med streng motion hjælper kroppen med at genoprette sig, siger Australian Institute of Sport.

, , ] ]