Mellemdistanceløberes kost: 30 % fedt, 50–70 % kulhydrater, 15–30 % protein

Ernæring til 800 m – 2 miles løb

Træning forbrænder fedt og kulhydrater. Kostfordeling (SpeedEndurance/IAAF):

• Fedt: ~30 % (sunde kilder: nøddebutter, olivenolie, avocado)
• Kulhydrater: 50–70 % (frugt, grønt, fuldkorn)
• Protein: 15–30 % (hvidt kød, æg, sorte bønner)

Kalorier

Varierer med køn, alder, vægt, træningsvolumen. Brug Mayo Clinic kalorieberegner.

Spiseplan

• 3 hovedmåltider + flere snacks/dag
• Måltid/snack indenfor 1 time efter hård træning til genopretning