Energikrav til 100m Sprint

Ikke-atleter og atleter har begge de samme grundlæggende næringsstoffer. Begge grupper af mennesker har brug for vitaminer og mineraler, især når de træner. Men atleter har brug for flere kalorier og flere væsker til at genopbygge deres forsyninger. Fordi de deltager i en aktivitet, der er anstrengende, som at køre en 100 meter dash, skal atleterne have energi til at vare.

Fluid Regeneration

Fordi du kun vil køre i 15 til 20 sekunder for at gøre en 100 meter sprint, væskegenerering er ikke noget kritisk at bekymre sig om. Men du brænder omkring 99 kalorier et minut, mens du springer. Dette er en enorm mængde energi, så det er vigtigt at blive hydreret helt før og efter løbet. Også hydrering er vigtigt, når du træner, fordi du træner så intensivt i små udbrud. Nogle sportsdrinks indeholder så mange carbs, at de rent faktisk kan dehydrere, så vand er ofte bedst.

Kulhydrater

Atleter har ofte brug for mere kulhydrater end ikke-atleter. Den normale kostvejledning foreslår at få 50 til 60 procent af dine kalorier fra carbs. Hvis du er en atlet og træner meget, kan dette tal være så højt som 70 procent. Energistænger er en god kilde til hurtige carbs. Fordi 100 meter sprinten er en kort sprængning af energi, kommer energien helt ud af kulhydraterne i din krop.

Kreatin

Kreatin er en naturligt forekommende organisk syre, der leverer energi til muskelceller. Det var ikke populært som et supplement til motion indtil 1992-OL, da Lindford Christie brugte det i 100 meter sprinten. Siden da er det blevet meget udbredt som et stof til at øge muskulær udvikling, især i kombination med kulhydrater. De langsigtede virkninger af kreatin er ukendte, så tag det forsigtigt og konsulter din læge først. Fordi kreatin øger muskelmassen, kan det være nyttigt for 100 meter sprinten.

Vitaminer og mineraler

Hvis du spiser en afbalanceret kost, der indeholder mange frugter og grøntsager, skal du ikke bruge at tage et vitamin supplement. Frugterne og grøntsagerne er gode kilder til sukker og carbs, du har brug for som atlet, og er fulde af de vitaminer og mineraler, du har brug for.

, , ] ]