Skal du drikke proteinshake før eller efter træning?
Timing er vigtig
En 2010-studie (Am J Clin Nutr) tyder på, at muskler mest udbytte af protein, når 20 g indtages efter træning – optimal dosis og timing for proteinsyntese til vækst/reparation.
Proteinkilder
Dyr: æggehvide, kasein, whey. Plante: soja, hamp, ært, ris (veganer/vegetarere).
Maksimer resultater
Genopfyld glykogen ved at blande proteinpulver med kulhydrater indenfor 30 min post-workout. Brug fedt mælk, yndlingsfrugt. Laktoseintolerante/ingen mælk: usødet soja, mandel, ris, hamp, kokos mælk.
Ernæring
- Vitamin A og rosacea: Behandling, fordele og forsigtighedsregler
- Wahoo-fisk: Protein, vitaminer og kviksøladvarsel
- Motion og schizofreni: Fysisk aktivitet som medicin til sind og krop
- Tegn på alvorlig alkoholisme: Fra fedtlever til cirrose og hjerneskade
- Bønnespirer: Top 10 Næringsrigeste Fødevarer
- Sådan finder du xanthangummi
- Hvilke vitaminer og mineraler kan give mavebesvær?