Skal du drikke en protein shake før eller efter en træning?

Når det kommer til at opbygge muskler, kan timing være alt. En undersøgelse fra 2010 i "The American Journal of Clinical Nutrition" tyder på, at dine muskler får mest udbytte af protein, når de indtages efter en træning i en dosis på 20 gram, fordi dette er den optimale mængde protein og timing for din krop at syntetiser proteiner til muskelvækst og reparation.

Protein Kilder

Der er mange typer proteinpulver, der kan tilsættes til din post-workout shake. Animal-afledte proteinpulvere indbefatter æggehvide, kasein og valleproteiner. Opt for soja, hamp, ærte eller risproteiner, hvis du er vegetar eller veganer.

Maksimering af resultater

For optimal muskelgendannelse skal du fylde dine glykogenniveauer ved at drikke en protein shake blandet med carbs inden for 30 minutter efter din træning. Blend proteinpulver med fedmælk, din yndlingsfrugt og drik op. Du kan bytte mælken til usødet soja, mandel, ris, hamp eller kokosmælk, hvis du er laktoseintolerant eller vælger ikke at drikke mælk.

, , ] ]