Respiratory Muscle Strength Training

Din krop reagerer på motion på flere måder for at øge effektiviteten. Din åndedræts sundhed påvirker din evne til at trække vejret. Øvelse kan forbedre dit fitness ved at styrke musklerne, som hjælper vejrtrækning. Med motion ændres den fysiske struktur af dine lunger for at øge din udholdenhed og energiproduktion. Rådfør dig med din læge, før du begynder et nyt træningsregime.

Åndedrætsfordele ved styrketræning

Forøgelse af styrken af dine åndedrætsmuskler fordømmer dig ved at øge dine åndedrætsvolumener. Disse mængder måler mængden af luft, du kan indånde og udånde, samt det resterende beløb, der forbliver i lungerne. Forøgelse af dine åndedrætsvolumener gør det muligt for din krop at levere ilt til celler hurtigere. Energiproduktion, der brænder din aktivitet, er mere effektiv i nærværelse af ilt.

Target Heart Zone

Træningsstyrkestræning er afhængig af træning i din målhjertezone. Denne zone er, når dit hjerte slår ved 50 til 75 procent af dets maksimale sats. Som med enhver muskel udøver opførelsen af øget luftveje disse muskler. Du kan beregne din målhjertezone ved at trække din alder fra 220, derefter multiplicere den figur med 0,5 og 0,75. At træne i dette hjertefrekvensområde øger din udholdenhed og fitness.

Træning dit hjerte og lunger

Hvis du har været inaktiv i et tidsrum, skal du begynde langsomt for at få din krop vant til nye krav til motion. American Heart Association anbefaler at begynde din træning i den nederste ende af din målte hjertezone, da dit hjerte og lunger arbejder sammen for at understøtte din træning. At opbygge muskelstyrke i begge disse organer tager tid og kræfter. Efterhånden som du bliver stærkere, kan du øge intensiteten af dine træningstimer til den højere ende af din zone.

Åndedrætsstyrke Workout

Udfør aerobe øvelser, der arbejder de store muskelgrupper i din krop tre til fem dage pr. uge i 30 til 60 minutter pr. session for at styrke dine åndedrætsmuskler. Løb, jogging og cykling arbejder med de store muskler i din underkrop - quadriceps, glutes, hamstrings og kalve. Arbejder de store muskler i din overkrop, såsom dine rygmuskler - lattissimus dorsi og trapezius, skuldre - deltoider, brystpiralmuskler og arme - biceps og triceps med øvelser som svømning, roing og boksning. Under træning har dine muskler et øget behov for ilt, hvilket øger den krævede styrke i dit åndedrætssystem. Med regelmæssig motion bliver dit hjerte og lunge muskler stærkere og mere effektive, hvilket gør det nemmere at levere ilt til dine muskler.

Når man søger medicinsk rådgivning

Det kan ikke være passende at hoppe i træningen i åndedrætsmuskelstyrken visse individer. Enhver med astma, diabetes eller en kronisk helbredstilstand, der forvaltes af medicin, bør konsultere en læge, før den øger motionen. Hvis du ryger eller har en familiehistorie af hjertesygdom, kan du også gerne diskutere dine træningsmål med din læge.

, , ] ]