Sådan sænker du insulinindholdet

Når du har højt blodsulinindhold, også kaldet hyperinsulinæmi, er en risikofaktor for udvikling af type 2 diabetes og hjerte-kar-sygdomme. Regulering af insulinniveauer er kompleks og har mange indflydelser. Efter en sund livsstil, der omfatter god ernæringspraksis, er regelmæssig motion og vægtstyring vigtig for at kontrollere dine insulinniveauer. Nogle receptpligtige lægemidler kan også nedsætte din diabetes risiko.

Højt blod insulin niveauer

Din pancreas udskiller hormonet insulin som reaktion på at spise. Insulin spiller vigtige roller i kulhydrat, protein og fedtstofskifte og opbevaring af overskydende kalorier du spiser. At være overvægtige forårsager ofte en tilstand, der kaldes insulinresistens - eller nedsat vævsfølsomhed overfor insulinets virkninger. Forøget fedt i blodet og abdominalområdet forekommer ofte med insulinresistens. Din bugspytkirtlen producerer og frigiver mere insulin for at overvinde nedsat vævsfølsomhed, hvilket resulterer i høje blodniveauer af hormonet. Insulinresistens kan udvikle sig til udvikling af type 2-diabetes.

Følg anbefalede diæt retningslinjer

Det amerikanske sundheds- og menneskeservicemedisinens retningslinjer for kostforslag foreslår at spise mere mørkegrønne grøntsager og fiberrige, fuldkornsprodukter og forbruge mindre alkohol og fødevarer indeholdende transfedtstoffer og tilsatte sukkerarter. Forholdet mellem overholdelse af disse retningslinjer og blodinsulinniveauer blev evalueret i en rapport offentliggjort i april 2007-udgaven af "Diabetes Care". Mere end 3.000 mænd og kvinder uden diabetes var inkluderet i undersøgelsen. Streng overholdelse af amerikanske kostvejledning er forbundet med lavere faststofniveauer i insulin og estimater af insulinresistens hos kvinder. Undersøgelsesresultaterne tyder også på, at faldende taljenomkring kan være vigtigere for at sænke blods insulinindhold og insulinresistens hos mænd end hos kvinder. En undersøgelse, der blev offentliggjort i juni 2012-udgaven af fedme, viste, at nedsættelse af visceralt fedtfedt i forbindelse med abdominale organer - gennem et sundt kost- og livsstilsprogram nedsatte fastende insulinniveauer hos overvægtige mænd.

Øg fysisk aktivitet og lav Fysisk træning kan øge insulinets effektivitet for at stimulere glucosetransport til muskelvæv, og det kan dermed nedsætte kroppens insulinbehov. Det glykæmiske indeks er et mål for en fødevares tendens til at øge blodglukoseniveauet. Spise lavere glykæmiske indeksfødevarer, såsom fuldkorn i stedet for raffinerede korn, kan også nedsætte kroppens insulinbehov. Effekten af at kombinere øget fysisk aktivitet med enten et lavt eller højt glykæmisk indeksdiæt i 12 uger på hyperinsulinæmi hos 22 ældre, overvægtige voksne med prediabetes blev undersøgt i et studie offentliggjort i december 2010 udgaven af "The American Journal of Clinical Nutrition." På trods af vægttab i begge glykemiske indeksgrupper blev blodsulinindholdet efter et måltid kun reduceret i gruppen, der spiste en lav glykæmisk indeksdiæt.

Reseptbelægning

Insulinresistens og hyperinsulinæmi kan prædisponere dig for prediabetes. Udover vægttab gennem kostændringer og øget fysisk aktivitet anbefaler den amerikanske diabetesforening medicinsk metformin (Glucophage, Glumetza) for nogle mennesker - især dem, der er overvægtige - at forsinke progressionen af prediabetes til type 2-diabetes. En undersøgelse offentliggjort i februar 19, udstedelsen af "The New England Journal of Medicine" viste, at brugen af metformin forsinkede diabetesbegyndelsen hos yngre, tungere mennesker, men var mindre effektiv hos mennesker 45 og ældre.

, , ] ]