Sådan beregnes en arbejdshjerte

Arbejder med en passende intensitet under træning hjælper dig med at forbrænde kalorier og forbedre kardio-respiratorisk egnethed. American Heart Association anbefaler at forblive inden for 50 til 85 procent af din maksimale hjertefrekvens for at høste de fleste fordele ved motion. Forståelse, hvor du falder i denne rækkevidde under træning hjælper dig med at trænge din træning og ikke trætte for hurtigt. Der findes flere formler til at hjælpe dig med at bestemme en arbejdsområde for din puls.

Brug aldersjusterede formler, når du har begrænsede oplysninger om dit fitnessniveau og hvilepuls. Træk din alder i år fra 220 for at finde din maksimale puls. For eksempel, hvis du er 40 år, er din maksimale hjertefrekvens 180 slag pr. Minut. Multiplicer med .5 til .8 for at finde din arbejdszone. For en 40-årig ville dette være en hjertefrekvens på 90 til 153 slag per minut.

Bestem hjertefrekvenszoner ved hjælp af Karvonen-formlen, hvis du har fundet din hvilepuls på forhånd. Ved en naturlig morgenopvågning skal du tage et helt minuts pulsantal på håndled eller hals, inden du går ud af sengen, anbefaler universitetet i Rochester Medical Centers. Gør dette tre dage i træk og gennemsnit nummeret for at nå en nøjagtig hviletempo.

Find din maksimale hjertefrekvens ved at trække din alder fra 220. Fra dette nummer trækker du din hvile hjerterytme. Multiplicer resultatet med .5 til .85 - arbejdsomfangsprocenten af ​​puls maks. Tilføj tilbage i din hvilepuls til disse tal for at finde din arbejdsområde.

For eksempel vil en 40-årig med en hvilepuls på 60 tage 220 minus 40 til ankomme til 180. Fra 180 trækker du hvilepercenten på 60 for i alt 120. Multiplicer 120 ved .5 og .85 for at finde 60 til 102. Tilføj tilbage i hvilepuls på 60 for at komme til en arbejdsgang 50 til 85 procent interval fra 120 til 162 slag i minuttet.

Beregn din puls under træning for at sikre, at du opholder dig inden for en bæredygtig arbejdsområde. "Stop exercising for a moment.", 3, [[Tag din puls i din håndled eller hals - halspulsårer - i 10 sekunder. Multiplicer nummeret du får ved seks til at regne ud slag i minuttet.

Tip

Begyndere bør stræbe efter at holde puls i den nederste ende af målpulszonen og arbejde op at udøve på højere arbejdsområder over tid.

Ting, der er nødvendige

Watch eller timer

Calculator