Kan fiskeolie hjælpe med vægttab? Beviset siger nej

Baggrund: Overvægt og kosttilskud

Over 70 % af amerikanere er overvægtige (2011). Kost og motion er grundlaget, men kosttilskud er populære. Fiskeolie markedsføres ofte til vægttab, men effektiviteten er oversået.

Fiskeolies egenskaber

Introduceret i 1980'erne som naturligt supplement mod højt blodtryk og hjerteanfald. Hovedaktive stoffer: omega-3-fedtsyrerne EPA og DHA. Mayo Clinic bekræfter: reducerer hjerteanfaldsrisiko, sænker blodtryk, hæmmer aterosklerotisk plaque, reducerer hjertesygdomsrisiko.

Fiskeolie og vægttab – en undersøgelse

Reuters beskriver en undersøgelse fra Cooper Institute (Dallas) med 128 overvægtige deltagere i 24 uger. Gruppen mod fiskeolie tabte i gennemsnit 11,5 kg, placebogruppen 13 kg. *Konklusion:* Fiskeolie fremmer **ikke** større vægttab, men forbedrede kardiovaskulær sundhed.

Dosering

Dosis afhænger af formål: Højt blodtryk → 4 g/dag (MedlinePlus). Reumatoid arthritis → 3,8 g EPA + 2 g DHA. Da fiskeolie ikke fremmer vægttab, skal din læge bestemme den rigtige dosis. American Heart Association anbefaler fisk mindst 2 gange om ugen.

Advarsler

• Fiskeolie ≠ torskeleverolie. Torskeleverolie i samme doser kan give vitamin A-toksicitet.
• Konsulter altid læge – især ved medicinforbrug.
• Almindelige bivirkninger: dårlig ånde, kvalme, halsbrand, løs afføring, udslæt.