Kan fiskeolier hjælpe dig med at tabe dig?

Den amerikanske hjerteforening rapporterer, at de, der er overvægtige, er tilbøjelige til at få sundhedskomplikationer som højt blodtryk, diabetes, hjertesygdomme, kræft og søvnapnø. Fra 2011 klassificeres næsten 70 procent af amerikanerne som enten overvægtige eller overvægtige. Mens kost og motion er grundlaget for at skabe en sund og funktionel krop, er brugen af kosttilskud et populært tillæg til denne prøvede og ægte vægttabsformel. Fiskeoliepiller er blandt de voksende lister over naturlige kosttilskud, der markedsføres for vægttab, og mens dette tillæg er gavnligt for visse kropslige funktioner, er dens effektivitet til vægttab ikke lige så stor som producenter og marketingkrav.

Fish Oil Properties

Fiskeolie blev først introduceret i 1980'erne som et naturligt supplement til at reducere sandsynligheden for at udvikle højt blodtryk samt et hjerteanfald forebyggende supplement. De vigtigste aktive forbindelser inden for fiskeolie er omega-3 fedtsyrer, eicosapentaensyre og docosahexaensyre. Mayo Clinic rapporterer, at disse forbindelser er kendt for at reducere risikoen for hjerteanfald, lavere blodtryk, hindre udviklingen af aterosklerotisk plaque og reducere risikoen for hjertesygdomme.

Fiskolie og vægttab

Mens omega- 3 fedtsyrer og de andre aktive forbindelser inden for fiskeolie fremmer en sundere krop ved at reducere risikoen for at udvikle livstruende tilstande og lidelser, er begrebet fiskeolie til vægttab ikke andet end falsk reklame. Reuters beskriver en undersøgelse udført af Cooper Institute i Dallas, Texas, hvor 128 overvægtige /overvægtige personer enten fik den anbefalede dosering af fiskeolietilskud eller et placebo-supplement i løbet af 24 uger. Sammen med forbruget af tilskuddet krævede undersøgelsen disse personer til at udføre standardiserede kardiovaskulære og modstandsøvelser. Ved afslutningen af undersøgelsen tabte dem, der tog fiskolietilskud, i gennemsnit 11,5 kg. mens placebo-gruppen tabte et gennemsnit på 13 kg. Mens fiskeoliesupplementerne ikke viste sig at fremme et større vægttab, oplevede de, der forbrugte dette tilskud, et boost i kardiovaskulær sundhed.

Doseringsanbefalinger

Doseringsanbefalingerne for fiskeolietilskud er bestemt af den faktiske Formålet med at supplere. For eksempel ifølge MedlinePlus bør de med højt blodtryk forbruge 4 g fiskolie om dagen, mens de, der søger at lette smerten i forbindelse med reumatoid arthritis, skal forbruge 3,8 g EPA såvel som 2 g DHA fundet i fiskeolie kosttilskud. Fordi fiskeolie ikke er i stand til at fremme vægttab, skal den nøjagtige dosis bestemmes af din læge. Sammen med forbrug af fiskeoliesupplementer beskriver Mayo Clinic en anbefaling fra American Heart Association, som foreslår at indtage fisk mindst to gange om ugen.

Advarsler

Det er vigtigt at bemærke, at fiskeolie ikke er den det samme som torskeleverolie, og at tage torskeleverolie i samme mængder som de anbefalede fiskeoliedoser kan medføre toksicitet, da torskeleverolie indeholder høje koncentrationer af vitamin A. Tal altid med din læge, inden du bruger fiskoliesupplementer for at sikre dens sikkerhed. Dette er især vigtigt, hvis du i øjeblikket tager medicin. Nogle af de mest almindelige bivirkninger ved at tage fiskeolie omfatter dårlig ånde, kvalme, halsbrand, løs tarmbevægelse og udslæt.

, , ] ]