Hvad er de 3 vitaminer og 3 mineraler, der holder kroppen og kardiovaskulærsystemet sunde?

Du vil leve et aktivt, produktivt liv og have stærke knogler og tænder med lyse, mousserende øjne, blød hud, god fordøjelse og overordnet perfekt helbred. Vitaminer og mineraler gør dette scenario muligt. Selvom et væld af vitaminer og mineraler udfører vigtige opgaver i kroppen, er tre vitaminer og mineraler afgørende for dit overordnede helbred - og hjælper også med at holde dit hjerte sundt.

tre vitaminer, der er afgørende for hjerte og helbred er vitamin D, folinsyre - som også er kendt som vitamin M eller B9 - og vitamin C. De tre vigtige mineraler - calcium, magnesium og selen - forebygger kroniske sygdomme og hjælp til kardiovaskulær sundhed. Du behøver kun disse vitaminer og mineraler i små mængder, men for at forblive sund, bør du dagligt forbruge disse forbindelser gennem din diæt, da din krop ikke kan syntetisere dem.

Hvorfor er de vigtige

D-vitamin og calcium er næringsstoffer til knogler. Uden D-vitamin vil calcium fra fødevarer ikke blive absorberet i tarmene. Folinsyre hjælper til dannelse af røde blodlegemer og forhindrer visse medfødte defekter i fosteret. C-vitamin letter sund hud, knogler og tænder, og hjælper også kroppen med at absorbere jern fra fødevarer. Magnesium er et mineral og er involveret i funktioner som fordøjelse, absorption, proteinsyntese og nervesundhed. Selen er et spormineral fordelt bredt i fødevarer og beskytter celler mod skade.

Hjertehelsemæssige fordele

Bortset fra knoglesundhed kan D-vitamin hjælpe med at forhindre kroniske sygdomme som kræft og hjerte-kar-sygdomme. Folinsyre hjælper med at reducere risikoen for hjertesygdomme ved at sænke niveauet af en aminosyre kaldet homocystein i dit blod. Ved høje niveauer kan homocystein skade kranspulsårer ved at øge dannelsen af blodpropper. Både vitamin C og selen virker som scavengers, der opsamler stoffer, der beskadiger de sunde celler og spiller en helbredende rolle i sygdomme som følge af aterosklerose. Kalk og magnesium regulerer hjerteslag og blodtryk.

Spis en nærende, varieret kost

En varieret kost giver alle næringsstoffer, ifølge "Journal of Nutrition." Hele korn, æg, fedtfattige mejeriprodukter, lever, friske frugter og grønne grønne grøntsager giver alle de vitaminer og mineraler, der er nødvendige for din krop. Da et overskydende indtag af disse næringsstoffer kan være giftigt, er det vigtigt ikke at gå over bord med kosttilskud eller naturlige fødekilder. Du behøver kun kosttilskud, hvis du ikke spiser nok af disse vitaminer og mineraler i din kost, men kosttilskud er ikke en erstatning for en sund livsstil og kost. USDA fastslår, at du bør spise de anbefalede mængder fra hver fødevaregruppe i næringsstoffer, som den bedste måde at opbygge et sundt spisemønster på. , , ] ]