De bedste kosttilskud til teenagepiger: Jern, calcium, D-vitamin og folat

Teenagepiger har unikke ernæringsmæssige behov på grund af hurtig vækst og menstruation. En kræsen appetit eller vegetarisk kost kan skabe huller. Her er de mest kritiske tilskud – men konsultér altid læge først.

Jern: Kritisk på ungdomsalderen

Piger er 10 gange mere udsatte for anæmi end drenge (hurtig vækst + menstruation). Symptomer: træthed, svaghed, bleghed, nedsat appetit, dårlig skolepræstation, hukommelsesproblemer.
Behov: 15 mg/dag. Kilder: grønne bladgrøntsager, tørrede bønner, berigerede morgenmadsprodukter. Hvis kosten ikke dækker det: multivitamin med jern eller separat jerntilskud.

Calcium og D-vitamin: Bygger knogler for livet

Calcium: 1.300 mg/dag (30 % mere end voksne). Hurtig knoglevækst i teens. Kilder: mælk, ost, yoghurt, hytteost.
D-vitamin: Arbejder med calcium. Behov dækkes via kost (beriget mælk, fed fisk) OG sollys på huden. Tilskud kan være nødvendigt ved lavt indtag eller lidt sol.

Folat: Vigtigt allerede nu

Kvinder i frugtbar alder har brug for 400 µg/dag for at forebygge neuralrørsdefekter ved fremtidig graviditet. Folat er også nødvendigt til røde blodlegemer. Kilder: grønne blade, bælgfrugter, berigerede korn. Et multivitamin med folat (B9/folinsyre) anbefales.

Resumé

Næringsstof	Dagligt behov	Vigtigste kilder
Jern	15 mg	Bladgrøntsager, bønner, berigerede korn, tilskud
Calcium	1.300 mg	Mælk, ost, yoghurt, tilskud m. D-vitamin
Folat	400 µg	Grønne blade, bælgfrugter, berigerede korn, multivitamin