D-vitamin til ældre Leg Weakness

D-vitamin er afgørende for at regulere calcium og fosfor i dine knogler. Når du er gammel, kan din krop ikke syntetisere D-vitamin så effektivt som når du var yngre, hvilket resulterede i svage knogler og ben, hvis du ikke får meget D-vitamin fra din kost. Det resulterende knogletab kan føre til osteoporose og en øget risiko for brud. Ifølge Johns Hopkins Hospital kan et øget indtag af D-vitamin nedsætte risikoen for at udvikle denne svækkede knogletilstand.

Bone Support

Ud over at styrke det indre af dine knogler ved at opretholde tilstrækkelige knoglemasser, D-vitamin spiller også en rolle i benmuskelstyrken. Ifølge Johns Hopkins er bensvaghed en almindelig bivirkning af en D-vitaminmangel. Lavt D-vitaminiveau kan tvinge dig til at gå langsommere og få mere problemer med at komme op fra en siddende stilling.

Dosering

Efter 50 år skal du få mellem 800 og 1.000 internationale enheder af D-vitamin pr. dag, ifølge National Osteoporosis Foundation. Dette næringsstof er fedtopløseligt og derfor genstand for at skabe toksicitet, så du bør tale med din læge, inden du tager kosttilskud. Den gennemsnitlige kost giver ikke tilstrækkelig D-vitamin til at nå disse niveauer, og seniorer har svært ved at syntetisere D-vitamin fra sollys, hvilket gør vitamintilskud i nogle tilfælde.

Kilder

Fedtfisk som makrel, laks og tun er effektive kilder til D-vitamin. Forstærket korn og beriget appelsinjuice kan øge dit daglige indtag, men beriget mælk er en af de mest almindelige kilder til D-vitamin. Etikettskader kan dog ikke altid give dig tilstrækkelige oplysninger om mængden af vitamin pr. portion.

Advarsel

Enhver mængde vitamin D over 4.000 internationale enheder om dagen kan føre til toksiske virkninger, ifølge Linus Pauling Institute. Organer som nyrer og hjerte kan udvikle forkalkninger. Uønskede virkninger af for meget D-vitamin indbefatter de meget problemer, du forsøgte at undgå som knogletab og svaghed i benet. Du bør tale med din læge, hvis du har en tilstand, der forårsager uønskede reaktioner, når du tager vitamin D-tilskud, såsom tuberkulose, hyperparathyroidisme eller lymfom.

, , ] ]