Sådan tager du vitamin D-tilskud

Din hud producerer D-vitamin fra udsættelse for sollys. Men hvis du beskytter din hud mod ultraviolet lys, hvilket er vigtigt, kan du ikke få nok D-vitamin. Meget få fødevarer giver naturligvis D-vitamin. Som følge heraf er det svært at få nok gennem din kost. Fortified foods, såsom mælk og andre mejeriprodukter, korn og appelsinsaft er de primære kilder til D-vitamin for de fleste amerikanere, ifølge Office of Dietary Supplements. Hvis du ikke spiser en tilstrækkelig mængde fødevarer beriget med D-vitamin, kan du blive nødt til at tage kosttilskud for at undgå sundhedsproblemer forårsaget af en mangel, såsom osteoporose, hjertesygdom og rickets.

Besøg din læge for en simpel blodprøve for at afgøre, om du er mangelfuld i D-vitamin, før du tager kosttilskud. Du bør ikke tage kosttilskud, hvis dine D-niveauer er normale, fordi for meget D-vitamin i dit system kan blive giftigt.

Kontroller tilskudsetiketten for USP Verified-symbolet, som viser Produktet blev testet for kvalitet. Mærket lister også på form af vitamin D i tillægget. De kan indeholde vitamin D-3, kaldet cholecalciferol eller vitamin D-2, hvilket er ergocalciferol. Office of Dietary Supplements rapporterer, at begge former er ens i deres evne til at øge niveauerne af D-vitamin.

Spis en diæt højt i magnesium, vitamin A og zink. Disse næringsstoffer er nødvendige for at understøtte D-vitaminets evne til at fungere korrekt, ifølge Vitamin D-rådet. Magnesium findes i grønne blade grøntsager, nødder og fuldkorn. Du kan øge zink ved at spise kød, fjerkræ, skaldyr og bønner. For A-vitamin, spis kød, mejeriprodukter og appelsin, gule og mørkegrønne grøntsager.

Se på symptomer på D-toksicitet, såsom dårlig appetit, vægttab og hyppig vandladning. I alvorlige tilfælde kan høje niveauer af D-vitamin forårsage en uregelmæssig hjerteslag. For at undgå toksicitet må du aldrig forbruge mere end 100 mikrogram eller 4.000 internationale enheder af D-vitamin dagligt.

Søg lægehjælp, hvis du udvikler symptomer på nyresten, som smerter i din mave, ryg, lyske eller testikler, blod i din urin, kuldegysninger, feber og kvalme. At få for meget D-vitamin fra kosttilskud kan øge dit calciumniveau, hvilket øger risikoen for nyresten. Overdriven calcium kan også føre til skade på dit hjerte, blodkar og nyrer.

Revisioner dine andre receptpligtige medicin. Corticosteroid, anti-beslaglæggelse og kolesterolsænkende medicin forstyrrer absorptionen af D-vitamin. Kontakt din sundhedspersonale for at være sikker på at du tager den rigtige supplerende dosis for at modvirke virkningen af disse lægemidler.

Tal med din læge om at øge din D-vitamin dosis, hvis du i øjeblikket lider af rickets, osteoporose eller andre kroniske sygdomme, der kan være forbundet med D-vitamin, såsom hjertesygdom og multipel sklerose. I nogle tilfælde kan supplementation med høje doser hjælpe med at behandle disse tilstande, ifølge Linus Pauling Institute.

Tip

Den anbefalede kosttilskud for D-vitamin er 15 mikrogram eller 600 internationale ", 3, [[De fleste enkelt-ingredienser vitamin D-tilskud, der er til rådighed over disken, indeholder 10 mikrogram eller 400 internationale enheder af vitaminet. Du kan tage vitamin D kosttilskud med eller uden mad. Følg anvisningerne på produktetiketten.

, , ] ]