Fakta om vitamin B

En blanding af forskellige vitaminer

Vitamin B er ikke kun et vitamin, men i stedet er det et kompleks af otte forskellige vigtige vitaminer. Blandingen indeholder vitaminerne B1, B3, B5, B6, B7, B9 og B12. Hver af B-vitaminerne har en afgørende funktion i kroppen og er nødvendig for at opretholde helbred. Sammen støtter komplekset immun- og nervesystemerne, stofskiftet, huden og musklerne. B-vitaminerne er afgørende for enzymer, som regulerer kemiske reaktioner i kroppen.

Nyd sundhedsfordele

B-vitaminerne, der arbejder sammen og selvstændigt, giver en række vigtige sundhedsmæssige fordele. Vitaminerne øger stofskiftet, forbedrer immunfunktionen, understøtter nervesystemet, fostercellevækst og opdeling og holder huden og musklerne sunde. Nogle eksperter mener, at vitamin B fra fødekilder beskytter mod visse former for kræft, herunder kræft i bugspytkirtlen. For at nyde disse sundhedsmæssige fordele skal du sørge for, at du spiser FDA-anbefalet kosttilskud (RDA) for hvert B-vitamin.

Undgå større sundhedsmæssige problemer

Hvis du sørger for at modtage anbefalede mængder vitamin B, skal du kan undgå nogle almindelige og alvorlige sundhedsproblemer. B-vitaminmangel kan føre til problemer som glemsomhed, mangel på energi, luftvejsinfektioner, anæmi, mavesmerter, depression, hårtab og eksem. Hvis du begynder at bemærke nogen af ​​disse sundhedsmæssige problemer, skal du øge dit vitamin B-indtag ved at spise flere fødevarer rig på B-komplekset.

Spise vitamin B

De fleste mennesker vil kunne få nok vitamin B ved at spise en afbalanceret kost, herunder korn, frugt og grøntsager. Da vitaminerne passerer hurtigt gennem kroppen, skal du få vitamin B dagligt. Hvis du er over 50 år gammel, gravid eller overvejer at blive gravid, skal du også tage et vitamintilskud med de anbefalede kosttilskud til vitamin B-komplekset. Eksperter rapporterer, at folk over 50 år er særligt udsatte for vitamin B-mangel. B-vitamin er også vigtigt i graviditeten, da B-komplekset af vitaminer, især folinsyre, er nøglen til fostrets udvikling. Du bør tage et tilskud før og efter at blive gravid for at forhindre eventuelle fødselsdefekter.

Tilføj naturlige kilder til vitamin B til din kost

Du kan forbruge de anbefalede niveauer af vitamin B fra både mad og vitamintilskud. Imidlertid absorberer kroppen lettere B-vitaminer fra naturlige fødekilder. Bryggergær, korn, sojabønner, linser, lever, fisk, frugtgrønsager og fisk og skaldyr er alle gode kilder til vitamin B. Hvis du bemærker symptomer på vitaminmangel, skal du tilføje flere af disse fødevarer til din daglige kost.