Zinkmangel hos kvinder fra en menstruationscyklus

Når du har din månedlige periode, mister din krop en lille mængde zink. Dette er normalt ikke nok til at forårsage en zinkmangel, men hvis du lider af symptomer på zinkmangel, skal du tale med din læge om dine zinkniveauer i dit blod og sørge for at du bruger rigelige mængder gennem din diæt.

Symptomer

Zinkbrist forårsager

Zinkmangel skyldes en række faktorer, herunder underernæring , spiseforstyrrelser, alvorlig eller vedvarende diarré, seglcelleanæmi, alkoholisme, vegetarisme, graviditet eller amning. Andre årsager indbefatter malabsorptionsproblemer og gastrointestinal sygdom som cøliaki, korttarmssyndrom, Crohns sygdom og ulcerøs colitis. Hvis du har nogen af disse tilstande eller risikofaktorer, er du mere tilbøjelig til at have en zinkmangel under menstruationen. En måde at reducere dine chancer for at udvikle en mangel er at spise en diæt, der indeholder den anbefalede kosttilskud eller RDA, af zink.

RDA og fødekilder

RDA for kvinder er mellem 8 og 9 mg pr. dag. RDA er det mindste beløb, du har brug for fra mad hver dag for at sikre normal kropsfunktion og for at forhindre en zinkmangel. Zink findes i fødevarer som oksekød, svinekød, lam, fisk, nødder, fuldkorn, bælgfrugter og gær. Frugter og grøntsager er ikke gode kilder. Multivitamin og multiminerale kosttilskud indeholder også zink, men du bør ikke overdrive det. Den maksimale indtagelse af zink bør være under 34 mg, hvis du er under 18 år og under 40 mg, hvis du er over 18. For meget zink kan føre til toksicitetssymptomer.

Overvejelser

Hvis din menstruationsperioden består af tunge, langvarige eller uregelmæssige cyklusser, og du har symptomer på en zinkmangel, skal du tale med din læge om at arbejde sammen med en diætist for at sikre, at du spiser en ordentlig diæt. Din læge vil også kunne afgøre, om din mangel er forårsaget af en underliggende tilstand og derfor vil kunne foreslå den bedste form for behandling. , , ] ]