Undgå tømmermænd: Hydrering og kloge drikkevaner ved alkoholinntag

Tømmermænd = dehydrering + toksiner + lavt blodsukker

Alkohol er diuretisk → mere urin → tørst, svimmelhed, træthed, hovedpine. Forebyggelse starter mens du drikker.

5 konkrete strategier

1. Max 1 drink/time – det meste voksne kan afbryde.
2. Vand/juice mellem hver alkohol-drink – holder hydreringen oppe.
3. Spis mad mens du drikker – undgå salt (forværrer dehydrering).
4. Undgå kulsyrede drinks og shots – de accelererer alkoholoptagelse.
5. Sportdrinks til elektrolytter, frugtsaft til blodsukker – begge hjælper genopretningen.

Chokolade? Ja – men i moderation

Sukkeret hjælper mod lavt blodsukker. Kakao frigiver dopamine/serotonin → bedre humør. Men for meget chokolade = hovedpine (Dr. Bankole Johnson).

Hvis skaden er sket

• Intetsigende mad: Toast, knækbrød.
• Bouillon-suppe til salt/kalium.
• Fructose (honning, juice) hjælper alkoholnedbrydning.
• IKKE "hundens bid" (mere alkohol) – forlænger kun lidelsen.

Promillegrænse & kørsel

0,08% = grænse i de fleste stater. 120 lbs kvinde: 4 drinks/time = 0,17%. 160 lbs mand: 5 drinks/time = 0,14%. Sikrest: Ikke kør, har du drukket.