Hvor meget calcium har et voksende barn brug for dagligt?

Stærke knogler bygges i barndommen

Calcium bygger sunde knogler under barndom/ungdom. Nok calcium nu reducerer risiko for osteoporose (sprøde knogler) senere. Mælk, mejeri og calciumberigede varer hele dagen hjælper.

Kritisk periode: teenårene

Ifølge "Milk Matters" (NIH) etableres over 90% af en teenagers knoglemasse ved 17 år. Alligevel får < 1 ud af 10 piger og 1 ud af 4 drenge nok calcium.

Aldersmæssige anbefalinger (NIH)

• 0-6 mdr: 210 mg
• 6-12 mdr: 270 mg
• 1-3 år: 500 mg
• 4-8 år: 800 mg
• 9-18 år: 1300 mg

Gode kilder (udenfor mejeri)

• Calciumberiget juice/brød
• Tofu, bønner
• Grøntsager: broccoli, bok choy, collard greens

Laktoseintolerans?

Kan give diarré, mavekramper. Tal med læge – ofte findes enzymtabletter, så barnet alligevel kan spise mejeri.

Fælder: sodavand og koffein

Unge vælger ofte sodavand frem for mælk. Koffein forstyrrer calciumoptagelse. Fyld køleskabet med fættfattigt mejeri og beriget juice som alternativ.