Hvor meget calcium har et voksende barn brug for pr. Dag?

Kalsium hjælper med at opbygge sunde knogler under barndommen og ungdommen. At sikre et barn får nok calcium i denne kritiske tid kan hjælpe hende med at starte voksenalderen med de stærkeste knogler, der er mulige. Sunde knogler kan mindske hendes chancer for at opleve knogle osteoporose-en tilstand, der kan føre til sprøde, let at bryde knogler. Opmuntre dit barn til at drikke en tilstrækkelig mængde mælk og inkorporere mejeriprodukter i sunde snacks hele dagen kan øge hendes calciumforbrug og hjælpe hende med at få nok af dette kritiske næringsstof.

Betydning

Selvom calciumindtag er vigtigt i løbet af barndomsårene bliver det særligt kritisk i mellem- og teenårene, når deres daglige calcium behov næsten dobbelt. Ifølge Milk Matters, en offentlig sundhedskampagne sponsoreret af National Institutes of Health for at fremme calciumforbruget hos børn, er over 90 procent af en teenagers knoglemasse etableret, når han afsluttes med sin vækst spurts på 17. Milk Matters bemærker, at færre end en ud af ti piger og en ud af fire drenge får det calcium, de har brug for til at bygge sunde knogler og tænder.

tidsramme

børnens calciumbehov afhænger af deres aldre. Børn under 1 år har normalt brug for relativt lidt calcium-210 milligram om dagen fra fødsel til 6 måneder og 270 mg fra 6 måneder til et år. De nuværende anbefalinger, der er citeret af National Institutes of Health, er, at 1 til 3-årige har brug for ca. 500 mg dagligt. 4- til 8-årige har brug for 800 mg og 9 til 18-årige har brug for 1300 mg.

Gode kilder til calcium

Selvom mælk og mejeriprodukter giver gode kilder til calcium og D-vitamin, kan andre fødevarer også give masser af næringsstoffet. Kig efter kalciumforstærket juice og brød på dine supermarkedshylder - det er en nem måde at smugke lidt calcium på i ikke-mælk drikkere. Tofu og bønner indeholder store mængder calcium, ligesom grøntsager såsom broccoli, bok choy og collard greener.

Overvejelser

Nogle børn kan ikke spise mejeri på grund af mælkeallergier eller på grund af en kosttilstand kaldet " lactoseintolerance ", som gør dem ude af stand til at fordøje sukkerarterne i mælk og andre mejeriprodukter. Dette kan føre til diarré, magekramper og andre ubehagelige fordøjelsessymptomer, når de drikker mælk eller spiser andre mejeriprodukter. Dr. Mary Gavin, en medicinsk redaktør på Kids Health fra Nemours hjemmeside, opfordrer indtrængende forældre til at tale med deres barns læge, hvis de mistanke om laktoseintolerans hos et barn. Lægen kan ofte anbefale specielle tabletter, der kan hjælpe laktoseintolerante børn med at spise mejeriprodukter.

Potentielle

Når dit barn eller teenager bliver ældre, kan han vælge at drikke sodavand eller andre koffeinholdige drikkevarer i stedet for mælk. Disse typer drikkevarer kan få ham til at få endnu mindre calcium, da de forstyrrer kroppens absorption og evne til at bruge næringsstoffet. Lag køleskabet med fedtfattige mejeriprodukter og kalciumforstærket juice for at opmuntre ham til at drikke dem som et alternativ til sukkerholdige sodavand.

, , ] ]