Sådan reducerer du diastolisk tryk

Diastolisk blodtryk er trykket i arterierne, når hjertet slår af mellem beats. Det er den nederste del af en blodtrykslæsning. Der kan være grund til bekymring, hvis diastolisk blodtryk stiger over 100 mmHg, da højt diastolisk blodtryk øger individets risiko for hjerteanfald og slagtilfælde. Heldigvis kan du ved at lave nogle enkle livsstilsændringer ofte reducere risikoen for højt blodtryk eller lavere diastolisk blodtryk, der allerede er højt uden at stole på brugen af medicin.

Sådan reducerer du diastolisk tryk

Kend dine risikofaktorer. Alder, rygning, overskydende alkohol, forbrug af for meget koffein, overvægt, stress og familiehistorie med højt blodtryk er alle fælles faktorer, der kan øge risikoen for forhøjet blodtryk. Mange mennesker udvikler højt blodtryk på et tidspunkt, da de bliver ældre. Selv om arvelighed kan spille en rolle, er folk, der er overvægtige, kandidater til højt blodtryk. Stress kan ikke rent faktisk være årsagen til højt blodtryk, men under konstant spænding kan blodtrykket holde sig tilbage til normale niveauer.

Kontroller dit blodtryk ofte, hvis det har tendens til at løbe høj. Personer med højt blodtryk oplever ofte ingen symptomer. Et diastolisk blodtryk mindre end 80 anses for at være ideelt. Sundhedspersonale anser et tryk mellem 81 og 90 for at være grænseoverskridende. En diastolisk blodtryksaflæsning højere end 90 anses for høj.

Spis en velafbalanceret kost, der indeholder masser af frisk frugt og grøntsager sammen med andre fødevarer med rigeligt indhold af calcium, kalium og C-vitamin . En undersøgelse, der blev offentliggjort i Næringsdagbog, viste, at høje niveauer af ascorbinsyre kunne bidrage til at nedsætte diastolisk blodtryk. Inklusive fedtholdige mejeriprodukter og fuldkorn i din kost hjælper med at holde det blodtryk, der læser også.

Reducer dit samlede natriumindtag og undgå fødevarer højt i mættede fedtstoffer og kolesterol. At spise mad med for meget salt tilføjer mere væske til blod, hvilket får blodtrykket til at stige. Ifølge 2005-retningslinjerne for amerikanere har de fleste amerikanere en tendens til at spise for mange salte fødevarer. Jo mere natrium en person forbruger, jo højere er hans eller hendes blodtryk sandsynligvis at være. Opbevar ikke salt på bordet. Brug mindre salt i madlavningen ved at reducere mængden med en tredjedel og derefter med halvdelen.

Få masser af motion. Du nyder godt af både ved at tabe sig og sænke dit blodtryk. Fysisk aktivitet gør dit hjerte stærkere også. Som et resultat kan det pumpe mere blod gennem hele kroppen med mindre indsats. Dette placerer mindre kraft mod arteriernes vægge og sænker blodtrykket. I mange tilfælde, hvis enkeltpersoner udøver regelmæssigt, behøver de ikke medicin til at nedsætte blodtrykket. Mindst 30 minutters aerob aktivitet er de fleste dage gode for din krop og dit blodtryk.

Tabe sig. Hvis du vejer ind på mere end 30 procent af din ideelle vægt, er det tid til at kaste nogle pund. Personer, der er overvægtige, har mere blodvolumen i deres kroppe, så hjertet skal arbejde hårdere for at pumpe blod. Den amerikanske sammenslutning af nyrepatienter advarer om at være overvægtige sætter en person i højere risiko for nyresygdom, som forstyrrer kroppens evne til at regulere natrium og væsker. Men for hvert pund du taber, vil dit diastoliske blodtryk falde et punkt.

, , ] ]