Doser af Rhodiola Rosea

Rhodiola rosea, også kendt som arktisk rod, roserød eller gylden rod, er en urt kendt som et "adaptogen". En sådan urt hjælper dig med at tilpasse sig forskellige belastninger og forårsager små eller ingen bivirkninger. Den dosis du tager vil afhænge af overvejelser som f.eks. Hvad du bruger det til, og den form for urt du tager.

Rhodiola bruger

Rhodiola har været brugt i århundreder i Asien og Østeuropa. Dens traditionelle brug har været som en tonic for at øge fysisk og mental præstation, et stimulans for nervesystemet og et middel mod depression, stress og træthed. Urten er kendt for at forbedre generel sundhed, atletisk præstation, hukommelse, opmærksomhed span og sex drev. [ref 1,2,3] Der er dog kun få menneskerundersøgelser, der støtter nogen af disse påstande.

Human Studies

Ifølge EM Olsson et al. af Psykologisk Institut ved Uppsala Universitet i Sverige, en daglig dosis af et standardiseret præparat af Rhodiola rosea rødder indeholdende 576 mg ekstrakt var effektivt til at modvirke træthed og øge mental ydeevne. [ref 4] Også V. Darbinyan et al. fra Neurologisk afdeling ved Armenian State Medical University viste, at personer, der lider mild til moderat depression, har gavn af et daglig dosisinterval, der indeholder 340 til 680 mg ekstrakt. [ref 2,6]

Standardiserede produkter

Præparater af urter kan standardiseres med hensyn til deres indhold af aktive ingredienser. Kliniske forsøg har anvendt standardiserede produkter indeholdende 2 til 3% rosavin og 0,8 til 1% salidroside. Hvis du ønsker at tage Rhodiola for træthed, lav energi eller mild depression, kan du prøve at starte med en daglig dosis på 100 mg af produktet i en uge og derefter øge dosen med 100 mg hver uge, indtil du tager 400 mg dagligt , som foreslået af Tieraona Low Dog, MD [ref 3]

Kliniske doser

Selvom kliniske doser typisk ligger i området 200 til 600 mg Rhodiola-ekstrakt om dagen [ref 1] dosis til Rhodiola rosea har været vanskelig i lyset af mangel på menneskelige studier. Forskningsundersøgelser har undersøgt en række sundhedsanprisninger til urtet ved hjælp af forskellige doser og præparater med blandede resultater. [ref 5] Heldigvis er få bivirkninger blevet rapporteret, og de har generelt bestået af milde til moderate niveauer af svimmelhed og tør mund. [ref 3]

, , ] ]