How to Increase Tendon Strength

", 3, [[

Alle dine muskler er forbundet med knogler eller andre muskler med høflighed af dine sener. Tendons får ikke meget opmærksomhed, medmindre de optræder og forårsager smerte, typisk et resultat af overforbrug og svaghed. Tennis albue og tendinitis er almindelige skader, der kunne undgås ved at opretholde senstyrke og fleksibilitet, ifølge Medline Plus. Hvis du træner modstand konstant, arbejder du allerede på at styrke dine sener, da stigende muskelstyrke beder øget senestyrke. Forbedring af blodgennemstrømningen til dine sener og udstrækning dem bør også indgå i din plan for at øge senestyrken.

Øg cirkulationen i hele kroppen for at forbedre blodgennemstrømningen til dine sener. En del af problemet med sener er, at de ikke er vaskulariserede såvel som dine muskler er, hvilket betyder at blodet flyder ringere. Dette kan resultere i dårlig celleregenerering, svage sener og mulig skade. For at forbedre dit kredsløb skal du omfatte aerob træning sammen med din træning i træning for at få blodet til at strømme. Massering og påføring af varme enten på bestemte problemområder som din albue eller hæl, kan også hjælpe med blodgennemstrømning.

Træn alle dine muskler for at sikre, at alle senestyrker forbedres. Da alle dine muskler er knyttet til sener, kan det medføre svækkede sener, der udsættes for en risiko for skade, med udsigt over en muskelgruppe. For eksempel siger Rebecca Peterson, en Idaho-baseret fysioterapiassistent, at folk, der fokuserer på deres biceps, men overser at arbejde med deres underarme, er mere tilbøjelige til at udvikle tendinitis i deres albuer. Arbejder alle muskelgrupper vil styrke de tilhørende sener og mindske chancerne for tendinitis eller anden skade.

Stret dine muskler efter at du har opvarmet for at forbedre styrke og fleksibilitet i dine sener. Opvarmning før stretching er afgørende for at få din cirkulation til at gå, så du ikke opretholder en skade ved at strække sig, så start med fem til 10 minutter at løbe på plads eller på løbebåndet, for eksempel. Stretch bare til spændingspunktet, ikke smertespunktet. Hold strækningerne uden at hoppe i ca. 30 sekunder, før du slipper og bevæger dig på en anden strækning.

Tip

To eller tre gange om ugen er det minimum, du skal strække for at opretholde styrke og fleksibilitet i dine sener, men det strækker oftere også er okay. For eksempel, hvis du inkorporerer din stretching rutine med dine træningsprogrammer, vil du nok strække tre eller fire gange om ugen.

, , ] ]