Kan fødevarer forbedre blodcirkulationen?

Forbedring af blodcirkulationen kan hjælpe dit overordnede helbred ved at optimere strømmen af ilt og næringsstoffer i hele kroppen. Dårlig cirkulation kan skyldes mange faktorer, herunder hjertesygdomme og diabetes, og blodgennemstrømningen kan forhindres, hvis arterierne er stive eller smalle, eller hvis blodet er tykt og blodpropper nemt. Mens øget fysisk aktivitet kan korrekt hydrering og afholdenhed fra rygning alle medvirke til at forbedre blodcirkulationen, har kostet en stor effekt på forbedring af blodgennemstrømningen - herunder fødevarens rolle i stimulering af produktion af nitrogenoxid og reduktion af inflammation. Specifikke næringsstoffer i fødevarer og et overordnet sundt kostmønster kan bidrage til at forbedre blodcirkulationen.

L-Arginin og Nitrater

Aminosyren L-arginin er nødvendig til produktion af nitrogenoxid (NO) ifølge en maj 2016 artikel udgivet i "Næringsstoffer." NEJ bidrager til regulering af blodgennemstrømning ved at slappe af og udvide blodkar, forbedre blodcirkulationen og sænke blodtrykket. Andre fordele ved NO omfatter antiinflammatorisk virkning og evnen til at reducere blodkoagulering - egenskaber, der kan forhindre indsnævring af arterierne og resulterende dårlig blodgennemstrømning. Arginin findes i mange almindelige fødevarer såsom fisk og skaldyr, sesamfrø, spinat og kalkun. Kostnitrat, som også omdannes til NO, er blevet noteret for at forbedre blodtrykket og få blodkarene til at vokse - kendt som vasodilation. Bøffer, selleri, salat, spinat og arugula er kilder til kostnitrat.

Phytonutrienter

Phytonæringsstoffer er forbindelser i planter, der giver en sundhedsfordel og ofte udviser antiinflammatoriske egenskaber. Betændelse kan forårsage skade på arterier og forringe blodgennemstrømningen. Antioxidanter, en klasse af phytonutrienter som vitamin C og E-vitamin, kan reducere C-reaktivt protein, en stor inflammatorisk markør og reducere den samlede inflammation, ifølge et maj 2009-studie offentliggjort i "British Journal of Nutrition." For at forbruge en kost rig på fytonæringsstoffer, spis en række farverige frugter og grøntsager hver dag sammen med regelmæssig hjælp af fuldkorn, nødder, frø og bælgfrugter.

Rødvin har længe været betragtet som gavnlig for hjertesundheden . Resveratrol, den vigtigste phytonutrient i rødvin, har vist sig at øge NO-produktion, hvilket forårsager dilation af blodkar og forbedrer blodgennemstrømningen, ifølge en artikel i maj 2016 i "Næringsstoffer". Forskningsresultater fra en artikel fra februar 2008 i "American Journal of Physiology: Heart and Circulatory Physiology" fastslog, at 1 glas rødvin forbedrede blodgennemstrømningen, men et højere dagligt antal blev ledsaget af nogle negative virkninger, såsom øget hjertefrekvens.

Kostmønstre

Middelhavsdiet, traditionel japansk kost og velplanlagte vegetariske kostvaner - rig på nitrater, L-arginin, antioxidanter og flavanoler - er alle forbundet med et lavere blodtryk og en reduceret risiko for hjerte-kar-sygdom, ifølge et studie fra marts 2013, der blev offentliggjort i "British Journal of Clinical Pharmacology." Forfatterne knytter disse resultater, i det mindste delvist, til blodkarens sundhedsmæssige fordele fra sådanne diætmønstre, der fremhæver frugter, grøntsager, bælgfrugter, nødder, frø og fuldkorn. Disse diætmønstre har tendens til også at være en god kilde til omega-3 fedtsyrer, en anden diætbestanddel, der stimulerer NO-produktion og forårsager vasodilation af arterierne, ifølge en januar 2015 reviewartikel offentliggjort i "BioMed Research International". Fødevarer, der er rige på omega-3 fedtstoffer, omfatter olieholdige fisk som laks og sardiner samt hørfrø, chia frø, valnødder og rapsolie.

Advarsler og forholdsregler

En sund diæt kan forbedre blodcirkulationen og reducere risikoen for hjertesygdomme. Nogle af de plantekemikalier, der er forbundet med disse fordele, er tilgængelige som kosttilskud, men tal med din læge, inden du starter nye tilskud for at undgå medicinske interaktioner. En registreret diætist kan hjælpe med at evaluere din nuværende kost og fremsætte anbefalinger for at forbedre din diæts hjertehelsepotentiale, hvis det er nødvendigt. Hvis du oplever symptomer relateret til hjertesygdomme, såsom brystsmerter eller alvorlig åndenød, skal du søge lægehjælp. Hvis du er bekymret over din risiko for hjertesygdom, skal du tale med din læge.

Bedømt af: Kay Peck, MPH, RD

, , ] ]