Maksimal dosering af Chromium

Chrom er et mineral, som din krop bruger til at hjælpe med at behandle glukosen du får fra kulhydrater. Imidlertid er relativt lidt kendt om kromets nøjagtige effekter eller den måde, hvorpå den kommer ind i dit system. På trods af manglen på denne type information, udgør chromtilskud ikke nogen åbenlyse sundhedsrisici, bemærker Linus Pauling-instituttet.

Chromium Basics

Det tilgængelige chrom i mad og supplerende kilder er kendt som trivalent chrom , eller krom III. En anden form for krom, kaldet krom IV, kommer fra krom III og anvendes i industrielle processer, der kræver mineral. På trods af manglende viden om krom har mineralet stor popularitet som et supplement, ifølge University of Maryland Medical Center. Fødevarer, der vides at indeholde chrom inklusiv ost, brygersgær, orgelkød, melasse, nødder, visse krydderier og fuldkornsprodukter og brød. Tilskud til mineralet kommer i former, der omfatter chromchlorid, chromnikotinat, krompikolinat, kromberiget gær og kromhistidinat.

Forståelse af næringsstofanbefalinger

I USA er næringsindtagets anbefalinger fra en organisation kaldet Institute of Medicine, eller IOM, som er en del af National Academy of Sciences. IOM samler testdata om forskellige næringsstoffer og bruger disse oplysninger til at oprette benchmark-tal, der hedder diætreferensindtag eller DRI'er - som fandt sted i anbefalet kosttilskud eller RDA tilbage i midten af ​​1990'erne. Det passende indtag, eller AI, bruges, når der ikke er nok information til rådighed til oprettelse af en DRI. DRI'er inkluderer også UL eller øvre grænse for et næringsstof, du kan tage uden at skade dit helbred.

Ingen etableret grænse

Der er ringe eller ingen videnskabelig dokumentation for, at chrom III udgør en sundhedsrisiko, uanset om den er opnået fra fødevarer eller supplerende kilder, og nogle mennesker har sikkert taget mineralet i doser så højt som 1.000 mikrogram pr. dag i længere perioder, rapporterer Linus Pauling Institute. Da der ikke er konsistente tegn på kromrelaterede problemer, har IOM ikke etableret en øvre sikker grænse for kromindtag. Imidlertid bemærker IOM også, at krom ikke er velundersøgt, og det kan i sidste ende udgøre reelle sundhedsrisici, som forskerne endnu ikke har afsløret.

Overvejelser

I nogle tilfælde har personer, der tager krompikolinat, rapporteret om skadelige virkninger der omfatter nyresvigt og nedsat leverfunktion, noterer Linus Pauling Institute. Typisk forekom disse virkninger, da tilskuddet blev anvendt i høje doser i længere perioder. Selv om der ikke er etablerede grænser for kromindtagelse, kan folk med eksisterende nyreleverandeleverancer måske undgå at bruge supplerende former for mineralet for at beskytte deres helbred. Kontakt din læge, hvis du har disse typer problemer eller har yderligere spørgsmål om brugen af ​​kromtilskud.