Hvor meget l-carnitin skal jeg tage dagligt?

Medmindre du lider af visse medicinske problemer, producerer dine nyrer og lever nok carnitin fra aminosyrerne methionin og lysin for at imødekomme din krops behov. Der er således ikke anbefalet kosttilskud til carnitin, og det betragtes ikke som et væsentligt næringsstof. Tjek med din læge, før du tager kosttilskud, der indeholder L-carnitin eller andre former for carnitin, for at sikre, at det er sikkert for dig - og at finde ud af en korrekt dosering.

Potentielle fordele

Ifølge en anmeldelseartikel offentliggjort I Mayo Clinic Proceedings i juni 2013 kan L-carnitin hjælpe med at forhindre hjertesygdomme. Folk tager også sommetider karnitin i håb om at forbedre deres atletiske præstationer, begrænser virkningerne af aldring, reducerer de skadelige virkninger af kemoterapi, forbedrer insulinfølsomheden eller nedsætter progressionen af hiv, selv om beviser for disse fordele stadig er foreløbige og modstridende i henhold til Kontoret for kosttilskud.

hvor det er fundet

Mejeriprodukter og rødt kød giver de fleste kostholdskarnitiner, men du får også noget fra fjerkræ, fisk, hvede, jordnøddesmør, tempeh, avocado og asparges. L-carnitin er det billigste og mest almindeligt tilgængelige carnitintilskud, men acetyl-L-carnitin er den form, der ofte anvendes i undersøgelser af hjernesygdomme og aldring, og propionyl-L-carnitin anvendes i hjertesygdomsstudier. Undgå D-carnitin-kosttilskud, da de kan forstyrre L-carnitinabsorption.

Potentielle overvejelser

En undersøgelse offentliggjort i naturmedicin i 2013 viste, at metabolisme af L-carnitin kan øge risikoen for hjertesygdom ved at fremme aterosklerose eller tilstopning af arterierne hos nogle mennesker. Denne effekt synes at være mere almindelig hos kødædende end i vegetarer, men yderligere forskning er nødvendig for at afklare virkningerne af L-carnitin på hjertesygdomsrisiko.

Bivirkninger og kontraindikationer

Høje doser af L -carnitin kan forårsage opkastning, kvalme, magekramper, diarré, kropslugt, udslæt og øget appetit. L-carnitin kan interagere med visse lægemidler, herunder skjoldbruskkirtelhormoner, hvilket gør dem potentielt mindre effektive. L-carnitin kosttilskud kan øge hyppigheden af anfald hos dem med anfaldssygdomme.

, , ] ]