Hvor meget L-carnitin skal jeg tage dagligt? Doser, kilder og risici

Behov og produktion

Nyrer/lever producerer nok carnitin fra methionin + lysin, medmindre medicinske problemer findes. Ingen anbefalet kostindtag – ikke essentielt næringsstof. Tjek med læge FØR tilskud for sikkerhed og korrekt dosering.

Potentielle fordele (foreløbige/modstridende beviser)

• Hjertesygdomme forebyggelse (Mayo Clinic Proceedings, 2013).
• Atletisk præstation, anti-aldring, kemoterapi-bivirkninger, insulinfølsomhed, HIV-progression – beviser foreløbige og modstridende (ODS).

Kilder og former

Mejeri og rødt kød = hovedkilder. Og: fjerkræ, fisk, hvede, jordnøddesmør, tempeh, avocado, asparges. L-carnitin = billigst/mest almindeligt. Acetyl-L-carnitin = hjernestudier/aldring. Propionyl-L-carnitin = hjertestudier. UNDGÅ D-carnitin (forstyrrer L-carnitin-absorption).

Risici og bivirkninger

• Studie (2013, Nature Medicine): L-carnitin-metabolisme kan øge hjertesygdomsrisiko (aterosklerose) hos nogle – mere almindeligt hos kødædere end vegetarer; mere forskning nødvendig.
• Høje doser: opkastning, kvalme, mavekramper, diarré, kropslugt, udslæt, øget appetit.
• Interaktioner: skjoldbruskkirtelhormoner (mindre effektive), øget anfallsfrekvens ved anfallslidelse.