Naturlig lindring af smertefuld gas under graviditet: Kost, holdning og bevægelse

Under graviditet kan smertefuld gas skyldes tryk fra livmoderen på maven og nedsat fordøjelse (graviditetshormoner afslapper). Forebyggende foranstaltninger kan mindske forekomsten: små måltider, oprejst holdning, masser af vand.

Gas

Livmoderen udvider sig → maven presset (Dr. Miriam Stoppard, Conception, Pregnancy and Birth). Samtidig nedsættes fordøjelse → forstoppelse. Faktorer giver smertefuld gas.

Forebyggelse

• Undgå at mætte maven: spis lidt og ofte (5-6 små måltider/dag – Dr. Philippa Kaye, Pregnancy Week by Week).
• Masser af fiber: fuldkornsbrød, korn med hvedemel, frugt.
• Undgå fede/krydrede varer, der ligger tungt.
• Drik ~2 liter vand/dag – forhindrer tørre afføring.
• Sid oprejst, langstrakt ryg – udvider brystkassen, gør maven mindre overfyldt.
• Undgå at slynge/skrumpe over maven – kan udløse gasanfald.
• Brug stol med rygstøtte, ikke sofa.
• Ved nattegas: intet mad 1 time før sengetid, løft hovedet med pude.

Fordøjelseshjælp

Jo bedre fordøjelse, mindre gas. Dr. Stoppard: oprejst/stående ved spisning hjælper (tyngdekraft trækker mad ned). Kort blid tur 30 min efter mad eller under gasanfald hjælper. Ingefærte kan have maveberoligende virkning (bevis utilstrækkeligt – UMMC).