Sårknæ fra cykling

Sår knæ fra cykling er den mest almindelige klage blandt cykel entusiast på grund af den store mængde kraft på knæet som du pedal. Typisk er problemet forbundet med overforbrug af knæleddet og det bløde væv indeni, men der kan være involverede biomekaniske faktorer, der også medfører smerte.

Typer

Der er flere almindelige tilstande, der kan forårsage øm knæ fra cykling. IT band syndrom er en tilstand, der påvirker iliotibialbåndet, senen, der løber langs benets udside, og forårsager smerter på knæets udside. Patellofemoral knæ smerte fører til symptomer, der har tendens til at udstråle fra midten af knæhætten. Patellar tendinitis forårsager smerte i bunden af knædækket i patellar senen.

Årsager

IT band syndrom er forårsaget af den gentagne friktion af det iliotibiale band gnidning mod den knoglede overflade på knæets udside . Patellofemoral knæsmerter skyldes en maltracking af knæet, der resulterer i undersiden gnidning mod benet nedenunder. Patellar tendinitis er en irritation af patellar senen, der skyldes massive mængder stress, der overføres til vævet under cykling.

Behandling

Efter en sygdomssår, der er ømt, skal du følge "RICE" protokol. Hvil fra enhver aktivitet, der forværrer skaden, er knæene i de første 48 timers ubehag ved hjælp af en skema på 20 minutter med is på skaden og 20 minutter uden, brug en kompressionsforbindelse til at bekæmpe hævelse og hæv benene over hjerteniveauet, når hviler. Du kan også finde ud af, at en ikke-steroide antiinflammatorisk som ibuprofen hjælper.

Forebyggelse

Der er nogle måder, du kan undgå, hvis du ikke lider smerten i forbindelse med cykelture. Overvej at få en professionel cykelmontering, hvis du er en ivrig cyklist. Justeringer af din krumlængde, sædehøjde og sædepositionering kan også løse problemet. Vælg gear, der tillader en cyklisk kadence på mindst 75 til 80 rotationer pr. Minut. Forøg ikke den afstand, du cykler med mere end 10 procent om ugen.

, , ] ]