Sart knæ fra cykling: Typer, årsager, behandling og forebyggelse

Almindelige tilstande

• IT-bånd syndrom: Smerte på ydersiden af knæet (iliotibialbånd gnider mod knogle).
• Patellofemoral smerte: Smerte fra midten af knæskallen (maltracking).
• Patellar tendinitis: Smerte i nederste del af knæskallen (senebetændelse).

Årsager

• IT-bånd: Gentagen friktion ved knæets yderside.
• Patellofemoral: Knæskallen tracker forkert → gnider mod lårben.
• Patellar tendinitis: Massivt stress overført til sene under cykling.

Akut behandling (RICE)

• Rest: Pause fra aktiviteter der forværrer.
• Ice: 20 min på / 20 min af i 48 timer.
• Compression: Forbindelse mod hævelse.
• Elevation: Ben højt over hjerte.
• NSAID (ibuprofen) kan hjælpe.

Forebyggelse

• Professionel cykelmontering (krumlængde, sædehøjde, position).
• Kadence 75–80 omdr/min.
• Øg ugentlig afstand max 10 %.