Sådan taber du hip fedt til Teen Girls

Teen piger får ofte fedt i de nederste dele af kroppen, herunder hofter og gluter. Desværre er det kun en del af slaget om at miste hoftefedt. Du skal også udføre aerob aktivitet og reducere dit kalorieindtag for at fjerne din krop af overskydende fedt, herunder dine hofter. Centrene for sygdomsbekæmpelse og forebyggelse, eller CDC, anbefaler, at unge udfører mindst 60 minutters motion hver dag for grundlæggende sundhedsmæssige fordele.

Hip-styrke øvelser

Styr musklerne under din hoftefedt ved at udføre hofteforstærkende øvelser i forbindelse med helkropsstyrkende træning mindst tre dage om ugen, rådgiver CDC.

Start din træning med hofteabduktioner, hvor du ligg på din side og stram din overkrop med din albue og underarm. Skub dine hofter og ben ud af jorden, indtil din krop danner en linje fra dit hoved til dine tæer. Hæv dit øverste ben længere ind i luften, når du hæver din krop fra gulvet. Udfør tre sæt med 12 til 15 gentagelser på hver side.

Prøv bjergbestigerens øvelse for yderligere at styrke musklerne i din underkrop, herunder dine hofter. Knæ på gulvet på dine hænder og fødder, og tag et knæ op mod brystet. Skift positioner på dine fødder i en hurtig, hoppende bevægelse for at bringe det modsatte knæ mod brystet og bevæg den anden fod bagud. Fortsæt denne bevægelse til tre sæt med 15 til 20 gentagelser med begge fødder.

Afslut din hofteforstærkende træning med vægtede knebøj. Hold en håndvægt i hver hånd i skulderhøjde eller hoftehøjde. Bøj fremad i dine hofter og bøj knæene, indtil dine lår er parallelle med gulvet, skubbe dine skinker ud bag dig. Hold denne position for en tæller, før du vender tilbage til den oprindelige position. Udfør tre sæt med 12 til 15 gentagelser.

Aerob aktivitet

Tilføj aerob træning til din træningsrutine for at forbrænde kalorier og fedt fra hele kroppen. Prøv at udføre mere intense former for motion for at maksimere din fedtforbrænding og vægttab.

Prøv at jogge med en hastighed på 5 km /t for at brænde næsten 480 kalorier i timen, hvis du vejer 125 pounds. Start med små trin i jogging, hvis du ikke fysisk er i stand til at fuldføre en times jogging. Begynd med at gå i et hurtigt tempo i tre til fire minutter og jogge i et til to minutter. Alternativ frem og tilbage, indtil du fysisk udvikler.

Deltag i sport for at holde ked af kalorier og fedt. Spil tennis, racquetball, basketball eller svøm for at brænde hundredvis af kalorier i timen. Eller bare gøre hvad teenagere gør: gå eller cykle med venner, tage hunden en tur, spille et afslappet spil baggård fodbold. Alle aktiviteter, der forbrænder kalorier, giver dig mulighed for at komme tættere på dit mål.

Fødevarer og kaloriindtag

Brug en række sunde fødevarer i løbet af din dag for at modtage de anbefalede mængder af vitaminer og mineraler. Forbrug fuldkornsfødevarer, magre proteiner, friske grøntsager og frugter, fedtfattige mejeriprodukter og minimalmættede fedtstoffer.

Spis flere små måltider i løbet af din dag i stedet for tre store måltider for at holde dig tilfreds og fuld af energi. Spis hver anden til tre timer og undgå sukkerholdige, forarbejdede fødevarer, der har tendens til at være fulde af fedt og natrium.

Snack på fødevarer med højt indhold af fibre, såsom grøntsager og frugter, for at holde dig fuld længere. Indsæt friske råvarer i dine måltidsplaner for at sikre, at du spiser nok af disse kalorier med lavt kalorieindhold.

Tip

Drikk rigeligt med vand hele dagen for at holde dig fuld og hydreret, især under og efter intense træningsprogrammer.

Advarsler

Kontakt din sundhedspleje, før du begynder et træningsprogram for første gang eller for at kontrollere om du virkelig skal tabe.

Ting, der er nødvendige

2 håndvægte