Min side gør ondt, når jeg udøver

Selvom en del smerte er normalt at opleve, når du arbejder, især når du opbygger muskler i et bestemt område som abdominals, kan en kronisk smerte i din side være en gener og kan gøre det er svært at nyde fordelene ved motion. Ubehag på din krops side mellem din overliv og ryggen under træning kan skyldes en række faktorer.

Muskelkramper

En almindelig årsag til smerter i din side under træning er en muskel krampe. En kramper er en ufrivillig og tvunget kontraheret muskel, der ikke slapper af. Kramper kan påvirke enhver muskel under din frivillige kontrol, og kramper langs ribbenet og i underlivet er ganske almindelige, ifølge det amerikanske akademi for ortopædkirurger.

Mulige årsager til muskelkramper er utilstrækkelig strækning, dårlig konditionering, træner udendørs i intens varme, dehydrering og udtømning af salt og mineraler. En muskelkramme kan vare et par sekunder til 15 minutter eller længere og kan gentage flere gange, før det går væk. Korrekt strækning og opvarmning inden du begynder at træne og holde dig tilstrækkeligt hydreret før og under en træning kan hjælpe med at forhindre kramper.

Sidesting

Selvom muskelkramper kan forekomme i enhver sport, er sidestingene specifikke krampe, som ofte pestløberne og svømmere. Sidesting, også kaldet træningsrelateret forbigående mavesmerter, skyldes en spasm i membranmusklen. Det anslås, at 70 procent af de løbende løbere har lidt af en sidesøm i de sidste 12 måneder, ifølge The Stretching Institute.

Effektive behandlinger for sidesting omfatter at ændre dit åndemønster, koncentrere sig om at trække vejret dybt, korrekt opvarmning inden træning og gradvist stigende i intensitet. Andre tips til at forhindre at få sidesting, undgår at spise før du træner, drikker flere væsker og styrker dine kerne muskler.

Muskel træk eller tårer

Mens kramper og sidesting er almindelige årsager til, at din side gør ondt, mens du træner , udelukker ikke en muskel trække eller rive, især hvis du tager de ovennævnte forebyggende foranstaltninger for at undgå kramper og stadig oplever smerter. Abdominal sidestamme er en klinisk diagnose, der er kendetegnet ved pludselig indtrængning af smerte og ømhed over ribbenet.

Hvis du har mistanke om en muskelspred, skal du straks kontakte din læge for en diagnose. Hvis der opdages en tåre, vil du sandsynligvis blive bestilt for at holde op med at udøve muskelen og følge behandling med RICE (Rest, Ice, Compression, Elevation), indtil muskelspredningen helbreder.

Broken Ribs

En anden mulig årsag af din side, der gør ondt under træning, er en ribbefraktur, især hvis du for nylig har lidt en ulykke eller et traume i brystområdet. Symptomer på en revnet eller brudt ribbe omfatter smerter, når du trækker dyb vejrtrækning og smerte, der bliver værre, når du trykker på det skadede område, eller du bøjer eller vrider din krop. Mayo Clinic anbefaler, at du læser din læge, hvis du har et ømt sted i din ribbe og smerter er til stede med dybe vejrtrækninger eller din vejrtrækning er hæmmet.

, , ] ]