Muskel svaghed og kramning efter øvelse

Der er intet som en kraftig øvelse for at få dig til at føle, at du har gjort noget positivt for dig selv. Den muskel træthed og træk, der opstår efter træning, er biprodukter fra mekanisk arbejde og indikerer at du har udfordret dine muskler på en måde, der får dem til at tilpasse sig og blive stærkere. Træthed og træk er sandsynligvis forårsaget af udtømning af brændstof, dehydrering og udtømning af elektrolytter, stimulering af motoriske neuroner, skade på muskelfibre. I nogle tilfælde statin medicin taget for højt kolesterol kan være årsagen.

brændstof udslæt og muskel træthed

under en kraftig træning, du stole meget på glukose, et brændstof lagret i dit muskelvæv i form af glycogen. For at dine muskler skal konstant indgå, skal de fremstille ATP eller adenosintrifosfat, som er det primære kemiske stof i cellulær energi produktion. ATP-produktion kræver kontinuerlig tilførsel af glucose, fedt og ilt. Jo længere du træner, jo mere bliver din glykogenbutik udtømt, hvilket fører til muskel træthed og svaghed. Et højt kulhydrat efter træningsinterval hjælper dig med at genopbygge dit muskelglykogen og lindre muskelsvaghed. Prøv en skål korn med skivede bananer eller chokolademælk med en sandwich.

Dehydrering og muskelspring

Motion kan efterlade dig dehydreret, og det kan stave problemer for dine muskler, som består af store mængder vand. Sammen med vandtab kan du også miste elektrolytter, mineralforbindelser, som du har brug for, for at dit nervesystem fungerer korrekt. Calcium, magnesium, kalium og natrium er alle vigtige elektrolytter, der kan gå tabt ved sved. En konsekvens af dehydrering og elektrolytudtømning er muskelkramper og trækninger. Sørg for at drikke rigeligt med vand før, under og efter træning, og overvej en elektrolytudskiftningsdrik som Gatorade eller andre sportsdrikke, for at genoprette optimale niveauer.

Muskelfiberskade og inflammation

Et af resultaterne af udfordrende motion er mindre rive af muskelvæv, der kan føre til ømhed, betændelse og svaghed i flere dage efter en træning. Denne tilstand kaldes DOMS, eller forsinket indtrængende muskelsårhed. Fordelingen af fiber er en af de stimuli, der fremmer øget muskelstørrelse og styrke. Den resulterende betændelse kan forårsage pres på motoriske neuroner, nerverne, der stimulerer muskelkontraktion, hvilket forårsager muskelfibrene at ryste. Svagheden og trækningen fra DOMS går ofte væk inden for tre til fem dage. Statin og muskelsvaghed

Statinmedicin er ofte ordineret til behandling af højt kolesteroltal, men de kan påvirke muskelvævet negativt. Symptomer på statin-induceret myopati omfatter træthed, muskelsmerter, muskelmørhed, muskelsvaghed, nattlig kramper og senesmerter. Hvis du træner regelmæssigt, skal du tale med din sundhedsudbyder om bivirkninger, før du accepterer at tage statinsmedicin. Hvis du lige har startet et træningsprogram og allerede tager statiner, skal du kigge efter bivirkninger af muskelsmerter og svaghed og diskutere eventuelle bekymringer hos din sundhedsudbyder.

, , ] ]