Vægtløftning og senebetændelse (tendinitis): Grader, behandling og forebyggelse

Hvad er tendinitis?

Sener forbinder muskel-knogle. Gentagne bevægelser trækker sener → mikroskopiske revne → inflammation = tendinitis. Grænse mellem "ømthed" (normal) og "smerte" (advarsel) er flydende.

Årsager

• Akut skade.
• Gentagne belastninger slider led ned over tid.
• Monoton træning + tungt vægt → sener overbelastes.
• Eksempler: Bænkpres → skulder/albue tendinitis. Tennis → tennisalbue. Svømning → svømmerskulder.

Gradering (1-4)

• Grad 1: Mild smerte ved sene efter træning. Behandlingsvindue!
• Grad 2: Smerte ved start, falder under træning, vender retur efter. Let at "træne igennem" – men farligt.
• Grad 3: Synlig hævelse, smerte under/efter hele aktiviteten. Bevægelsesomfang nedsat.
• Grad 4: Moderat-svær smerte ved hverdagsaktiviteter. Træning umulig. Kræver professionel behandling.

Behandling

• Grad 1: Stop smerteudløsende aktivitet. Hvile, is, NSAID → fuld genopretning mulig.
• Grad 3-4: Læge. Alvorlig tendinitis kan revne sene → kirurgi.

Forebygelse: Opvarmning + teknik + udstyr

• Opvarm FØR stretch: Dynamisk stretch der efterligner kommende øvelser (lunges, donkey kicks, squats for nedre krop; pushups, cubanske press for rotatorkuff).
• Efter træning: Klassiske "grib-og-hold" strækninger.
• Bælter/stropper: Stabiliserer led ved ekstremt tungt vægt.
• Teknik: Dårlig form bidrager til tendinitis. I tvivl? Certificeret PT/styrke-specialist.