Lifting Weights & Tendonitis

", 3, [[

Selvom du bør forvente en ømhed, når du løfter vægte, kan linjen mellem ømhed og smerte blive sløret. Uanset om du har løftet vægten i nogle år eller et par måneder, er chancerne for, at du måske har den erfarne kroniske smerte eller betændelse i dine led, der hedder tendonitis. Den gode nyhed er, at senebetændelse kan forebygges og behandles til en fuldstændig tilbagesøgning, men hvis du forlader uopholdet, kan du stoppe med at løfte vægte og udøve det hele.

Definition

Sene i din krop forbinder muskel og knogle . Ifølge bodybuilding hjemmeside Muscle & Styrke, konstant gentagne bevægelser, der trækker på sener, strammer dem og gør dem modtagelige for mikroskopisk rive. Når senen har mikrotærer, opstår betændelse, hvilket resulterer i senititis.

Årsager

Sammen med akut skade er senititis forårsaget af gentagne belastninger, som i sidste ende slider ned leddene over tid. At udføre monotone træning med lidt variation og løfte tyngre vægte forårsager senebetændelse, fordi denne spænding stammer senerne. For eksempel kan en vægtløfter, som kontinuerligt arbejder brystet ved at lave tunge bænkpresser, udvikle tendonitis i skuldrene og albuerne. Vægtløftere er ikke de eneste atleter, der kan udvikle tendonitis. Tennis spillere og svømmere udvikler deres egne former - henholdsvis tennis albue og svømmer skulder.

Typer af tendonitis

Graden af ​​tendinitis er målt ved fire karakterer med grad 1 den mindst smertefulde og grad 4 den mest smertefulde .

Mild smerte omkring den berørte sene efter træning er typisk for Grade 1 tendonitis, Running Planet hjemmeside rapporter. Dette er den fase, hvor behandling vil forhindre yderligere skade.

Grad 2 tendonitis er hvor linjen blurs mellem smerte og ømhed: En vægtløfter vil føle smerte omkring senen i begyndelsen af ​​en aktivitet; smerten falder under træning, men kommer tilbage efter træning. Smerten er ikke alvorlig, og det er let at træne gennem det.

Grad 3 tendonitis har mærkbar hævelse over hele den berørte sene, som bliver smertefuld i hele og efter fysisk aktivitet. Din bevægelsesrækkefølge bliver også begrænset.

En vægtløfter, der lider af grad 4 tendonitis, vil opleve moderat til svær smerte under hverdagens aktiviteter, hvilket gør træning umulig. På dette tidspunkt foreslås professionel behandling.

Behandling

Tendonitis kan fuldstændigt helbredes, hvis det anerkendes og behandles straks i Grade 1-stadiet. For bedst at behandle tendonitis skal du stoppe den aktivitet, der forårsager smerte, og brug hvile, is og antiinflammatoriske midler for at reducere hævelse og lindre smerte. Alvorlig senebetændelse kan bryde senen, hvilket kræver kirurgisk reparation. Hvis tendonitis når grader 3 eller 4, skal du konsultere din læge.

Forebyggelse

Den bedste måde at forebygge tendonitis på er at opvarme dine muskler ordentligt, før du trækker ud og strækker dem efterpå. opvarmning, udfør dynamisk stretching, der efterligner de øvelser, du senere vil udføre. For eksempel, for underkroppen, gør lungeslag, rumpespark og kropsvægt squats for at løsne dine hamstrings og hip flexors. For overkroppen vil pushups og cubanske presser med lette vægte hjælpe med at løsne rotatormanchetterne. Efter at have arbejdet ud, udfør de klassiske "greb og hold" strækninger.

Ved at bære beskyttelsesbælter og stropper til håndledene vil ankler og knæ også stabilisere dine led, når du løfter ekstremt tung vægt.

Dårlig løfte teknik kan bidrage til senititis, så hvis du er i tvivl om din teknik, konsulter en certificeret personlig træner eller en styrke-og-conditioning specialist til at udvikle den rette form til vægt træning.