Pilates øvelser med forløbet urinveje

En prolapsed livmoder med symptomer på smerte og tryk i bækkenet er en almindelig tilstand blandt kvinder i de fødedygtige år og derover. Den underliggende årsag er en svigt i dine bækkenbunds muskler for at gøre deres arbejde for at yde støtte til at holde livmoderen, blæren og andre organer i optimal position. Pilates øvelser er designet til at forbedre bækken stabilitet og styrke, sammen med kerne muskel og hofte styrke og funktion. Pilates kan være en effektiv måde at omplacere livmoderen på.

Årsager til en forløbet urin

En prolapsed livmoder er en bækkenbundsforstyrrelse forårsaget af svaghed i musklerne omkring bækkenets bund. Denne lidelse kan skyldes mange ting, herunder graviditet, vaginal levering, fedme, kronisk hoste, belastning med løft eller tarm bevægelser eller bare mangel på fysisk aktivitet. Deres bækkenbund består af en gruppe af muskler, ledbånd og væv, som virker som en hængekøje for at understøtte din livmoder, blære og rektum. Når musklerne er svækket, strakt eller beskadiget, er støtten til livmoderen tabt, hvilket får den til at stikke ned i din vagina. Graden af ​​prolaps kan være mild til svær, afhængigt af hvor beskadiget din bækkenbundsmuskel er.

Muskler i bækkenet

Den pubococcygegeus eller PC-muskel er en hængekøje-lignende muskel, som strækker sig bagud fra pubberne mod coccyxen og udgør en væsentlig del af bækkenbunden. Ud over at understøtte din livmoder spiller pc'en en vigtig rolle i forebyggelsen af ​​urin og fækal inkontinens. Du inddrager pc'en, når du frivilligt stopper urinstrømmen. Andre muskler, der påvirker din livmoderposition, omfatter den membran, der lægger fast på pubis og hjælper med spinalstabilitet og respiration, transversus abdominis, der løber vandret over underlivet og rektus abdominis og lavre rygmuskler, der hjælper med at holde bæken i optimal justering i forhold til din rygsøjle.

Find din PC Muscle

For at styrke din pc muskel skal du først blive opmærksom på dens placering og funktion. En måde er at indsætte en ren finger i din vagina og klemme dine vaginale muskler. Når du føler klemmen, har du strammet din pc muskel. En anden måde er at stoppe strømmen af ​​urin, mens du er ved at urinere. Den muskel du bruger til at gøre dette er din pc muskel. Du må ikke gøre en vane med at stoppe din urinstrøm eller gøre Kegels med en fuld blære, fordi det kan føre til en urinvejsinfektion.

Pilates træning for urinveje Prolapse

En ryghøjløft er en effektiv øvelse til tone og styrke din bækkenbund. Begynd at ligge på ryggen med dine knæ bøjet 90 grader, fødder fladt på gulvet og hofte bredde fra hinanden. Plant dine hænder palmer ned ved siden af ​​dine hofter. Kontrakt din mavemuskler ved at trække din navlen mod gulvet. Inhalér og tryk bækkenet mod loftet, skubber dine hofter opad, indtil du danner en lige linje fra skulderbladene til knæene. Kontrakt din pc muskel og hold i to til tre sekunder. Inhalér og langsomt vende tilbage til din startposition. Gentag tre sæt med 10 til 15 gentagelser. Da denne øvelse bliver nemmere, øg antallet af gentagelser eller plant dine fødder på en stabilitetskugle for at gøre øvelsen mere udfordrende.