Træning ved lumbal osteopeni: Styrke knogler og forhindre brud

Stærke knogler er vores supportsystem. Osteopeni betyder nedsat knogletæthed, hvilket gør knogler mere sårbare for brud. Er der osteopeni – især i underkroppen – kan træning styrke kroppen og forhindre skader.

Betydning

Osteopeni er forstadie til osteoporose (hvor knogletæthed er alvorligt nedsat). Tilstanden er ofte symptomfri indtil et brud. En scanning kan afsløre svaghed i lændehvirvlerne (de fem nederste hvirvler). Læger anbefaler træning for at styrke underkroppen og bygge knoglemasse via modstandstræning.

Form

Ifølge rygspecialist Dr. Andrew J. Cole er korrekt form afgørende: hoved over skuldre, skuldre lidt trukket tilbage, bækken indtrukket i linje med kroppe. Denne position bevarer tyngdepunktet og forhindrer lændesmerter under træning.

Rygsøjleøvelse

Ifølge Dr. Kate Lindemann lindrer strækning/styrkelse af rygsøjlen lændesmerter. Læg på maven (pude under bækken for støtte), arme langs siden, hænder opad. Løft skuldre som om nogen trækker opad – følelse i nedre ryg. Sænk langsomt. Gentag 3 gange. Rejs dig langsomt.

Kardiovaskulære øvelser

Vægtbærende aktiviteter bygger knoglemasse og reducerer osteopeni. For at undgå lændesmerter: vægtbærende men lavbelastende. University of Michigan anbefaler daglig gang og trappeklo.

Advarsel

Træning gavner, men kan også give skaderisiko. Godkend programmet med læge. Spørg om aktiviteter med høj brudrisiko. Læge kan anbefale scanning for at vurdere knoglemassetab.