Hvorfor jogging gør dig glad: Endorfiner, endocannabinoider, dopamin og serotonin

Regelmæssig jogging forbedrer sundhed, energi, udseende og selvværd. Men mange joggere oplever også lykke og eufori under selve løbet. Årsagen: humørsvingende hormoner og neurotransmittere frigivet under langvarig intensivt cardio – endorfiner, endocannabinoider, dopamin, serotonin.

Endorfiner – kroppens egne smertestillende

Produceret i hjernen, frigivet i blodbanen ved smerte/stress. Jogging = intensivt cardio = kontinuerlig stress → hypofysen frigiver endorfiner. Virkning kan være stærkere end opium/morfin, og øges med fitnessniveau, intensitet og hyppighed (Fit Day). "Løberens high" = stærk motivation for fast træning.

Endocannabinoider – hjernens egne cannabis-lignende stoffer

Kemisk forbindelse produceret i hjernen under træning. Muligt stærk bidrag til forbedret humør, da de lettere passerer blod-hjerne-barrieren end endorfiner. Undersøges som behandling mod depression, angst, smerte, stofskifte, afhængighed (Pharmacological Reviews). Ved jogning: fordele her og nu, uden at vente på medicin.

Dopamin – hukommelse og belønning

Forbedrer langtidshukommelse for glade begivenheder. Folk med Parkinsons har hukommelses-/bevægelsesproblemer sporet til dopaminmangel (Science Daily). Dopamin stimulerer hjernens belønningssystem – kan skabe "motionsafhængighed" (Psychology Today), som ofte fører til livslang fitness.

Serotonin – depressionsmodstander

Ifølge National Institutes of Health: depression ofte forårsaget af lavt serotonin. Sund funktion = godt humør, behagelig adfærd, mindre irritabilitet. Undersøgelse (Wilson & Marsden, Behavioral Pharmacology): cardio øger serotoninniveauer i hjernen. Dr. Kelly G. Lambert: stigende depression i moderne verden kan skyldes fald i fysisk aktivitet nødvendig for overlevelse.